Información

¿Cómo pensar en las cosas cuando es el momento adecuado?

¿Cómo pensar en las cosas cuando es el momento adecuado?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

¿Existe una buena forma de entrenar eso?

Poder hacer una pausa para pensar en algo que no puedes cambiar en este momento, hasta que sea el momento. Eso podría ser un día, una semana o un mes después.


A lo que te refieres es probablemente a 'controlar' tu mente, que es una práctica común llamada 'entrenamiento de atención plena', es decir, aprender a observar pensamientos sin interactuar con ellos.


Cómo ser mejor en las citas en línea, según la psicología

Si las citas en línea se sienten como un rompecabezas irresoluble en la búsqueda de "la persona indicada" (o quienquiera que esté buscando), no está solo.

Los datos del Pew Research Center han descubierto que a pesar de que la cantidad de personas que utilizan los servicios de citas en línea está creciendo y el porcentaje de personas que piensan que es una buena forma de conocer gente está creciendo, más de un tercio de las personas que informan ser un paraíso para las personas que se citan en línea. en realidad no ha salido con alguien que conoció en línea.

Las citas en línea no son para los débiles de corazón o para aquellos que se desaniman fácilmente, dice Harry Reis, PhD, profesor de psicología y profesor de artes, ciencias e ingeniería del decano de la Universidad de Rochester. "Existe el viejo dicho de que hay que besar muchas ranas para encontrar un príncipe, y creo que eso se aplica realmente a las citas en línea".

Reis estudia las interacciones sociales y los factores que influyen en la cantidad y cercanía de nuestras relaciones. Fue coautor de un artículo de revisión de 2012 que analizó cómo la psicología puede explicar algunas de las dinámicas de las citas en línea.

Existe el viejo dicho de que hay que besar muchas ranas para encontrar un príncipe, y creo que eso se aplica realmente a las citas en línea.


Citas De Psicología

& ldquoTal vez la mayor facultad que posee nuestra mente es la capacidad de afrontar el dolor. El pensamiento clásico nos enseña las cuatro puertas de la mente, por las que todos se mueven según sus necesidades.

Primero está la puerta del sueño. El sueño nos ofrece un retiro del mundo y todo su dolor. El sueño marca el paso del tiempo, alejándonos de las cosas que nos han lastimado. Cuando una persona resulta herida, a menudo queda inconsciente. De manera similar, alguien que escucha noticias traumáticas a menudo se desmaya o se desmaya. Esta es la forma que tiene la mente de protegerse del dolor al atravesar la primera puerta.

La segunda es la puerta del olvido. Algunas heridas son demasiado profundas para sanar o demasiado profundas para sanar rápidamente. Además, muchos recuerdos son simplemente dolorosos y no se puede curar. El dicho "el tiempo cura todas las heridas" es falso. El tiempo cura la mayoría de las heridas. El resto se esconde detrás de esta puerta.

En tercer lugar está la puerta de la locura. Hay momentos en que la mente recibe un golpe tal que se esconde en la locura. Si bien esto puede no parecer beneficioso, lo es. Hay momentos en los que la realidad no es más que dolor, y para escapar de ese dolor, la mente debe dejar atrás la realidad.

Última es la puerta de la muerte. El último recurso. Nada puede hacernos daño después de que estemos muertos, o eso nos han dicho. & Rdquo
& # 8213 Patrick Rothfuss, El nombre del viento


Cómo hacer lo correcto

A la hora de decidir cómo actuar, a veces la parte más difícil es averiguar cómo hacer lo correcto. Por supuesto, la forma en que ve lo correcto, lo que piensa que es lo correcto, marca la diferencia. Y esto a menudo no está claro. Puede experimentar emociones conflictivas, sentirse ambivalente acerca de las opciones potenciales, o estar fuertemente a favor o en contra de cierta acción y mdash si está convencido de que es o no es lo correcto. Entonces, ¿cómo puede tomar una decisión informada y estar seguro de que usted y su equipo hacen lo correcto?

Empezar con integridad.

Merriam-Webster define integridad como & ldquofirm adherencia a un código de valores especialmente morales o artísticos & rdquo La palabra se refiere a la fuerza moral o ética y la calidad de ser honesto. Cuando comienza con integridad, está siendo fiel a sus valores fundamentales, sin desviarse para conformarse con la opinión popular. Actuar con integridad no siempre es fácil, ya que existen atajos que acelerarán el proceso y que pueden sabotear el resultado, incluso si proporcionan un camino más rápido hacia el resultado. Sin integridad, es posible que se sienta arrepentido y culpable por un resultado injusto o desfavorable, mientras que no tiene motivos para esos pensamientos negativos cuando actúa de acuerdo con sus creencias. Pregúntese primero qué sabe en su corazón que se siente bien. Su mente puede apresurarse con excusas o proponer diferentes cursos de acción, pero su integridad nunca le fallará.

¿Qué pasa cuando lo correcto no es tan obvio, o cuando está decididamente en contra de la opinión predominante? Si debe actuar en oposición a lo que otros piensan o hacen, ¿será considerado un disruptor, un extraño, alguien a quien mantener a distancia, denunciar, criticar? Experimentar temporalmente una incomodidad cuando hace lo correcto es probablemente algo que puede soportar sin demasiada dificultad. La clave es sentirse cómodo con su elección. Nuevamente, cuando comienza con integridad y sigue adelante con acciones que reflejen su integridad, debe reforzar su compromiso con la verdad, la justicia y el honor.

Sea considerado cómo sus acciones afectarán a los demás.

Reconozca que es posible que las personas no estén de acuerdo con su acción, incluso si aprueban la intención de su decisión. Piense en las posibles ramificaciones de su acción y cómo afectarán a los demás, así como en cómo sus acciones pueden hacerlos sentir. Esto no significa que comprometa su deseo de hacer lo correcto, aunque puede permitirle incorporar efectos suavizantes en su acción.

Por ejemplo, si un compañero de trabajo se presenta constantemente al trabajo con alcohol en el aliento o muestra otros signos de adicción a las drogas o al alcohol, es posible que no desee notificar a los recursos humanos, pero es lo correcto. Su colega necesita ayuda profesional, y esta puede ser la llamada de atención necesaria para que pueda recibir la desintoxicación y la psicoterapia necesarias para estar limpio y sobrio. Si se trata de un miembro de la familia que cree que está angustiado por el abuso de sustancias, el uso de múltiples drogas y / o un trastorno de salud mental como ansiedad, depresión, trastorno de estrés postraumático (PTSD) y otras afecciones, y podría beneficiarse del asesoramiento y el tratamiento de De alguna manera, encontrar una manera compasiva de acercarse a él / ella y el lenguaje específico que debe usar puede aliviar un poco el impacto de sus palabras. Tenga en cuenta que quienes sufren de abuso de drogas y / o alcohol suelen ser expertos en la negación. Además, no puede obligar a nadie a recibir tratamiento, sin importar cuán desesperadamente sea necesario. Solo puede estar allí con su apoyo y amor y alentar a su ser querido a buscar ayuda. Sepa que el apoyo familiar es crucial en la recuperación del uso de sustancias y los trastornos de salud mental.

Deja de preocuparte por lo que piensen los demás.

Suponga que sabe que lo que está a punto de hacer agravará, enfurecerá, confundirá o sorprenderá a los demás. A pesar de ser lo correcto, temes las represalias y la desaprobación que seguirán. No tiene sentido pensar en lo que piensan los demás. Ellos & rsquore van a dar rienda suelta a sus emociones, dejarle saber su opinión, tal vez incluso mantenerse alejado de usted por un tiempo. Deja de preocuparte por lo que piensan. Lo & rsquos más importante es estar en paz con tus acciones.

¿Qué pasa con los seres queridos y familiares que se ofenden o toman represalias con rechazo, palabras duras o retirada de afecto por sus acciones que consideran perjudiciales para ellos de alguna manera? El dolor puede ser oneroso, pero si realmente cree que ha hecho lo correcto, debe poder vivir con su decisión. El ser querido o familiar ofendido puede volverse, incluso agradecerle más tarde, aunque también es cierto que puede guardar resentimiento por sus acciones benéficas.

Sin embargo, también hay un lado positivo de hacer lo correcto, tomar medidas que los demás no esperan, y esa es la oportunidad para que ellos te vean con una luz diferente, para que reconsideren la percepción que tienen de ti. Cuando haces lo correcto, también debes aumentar tu autoestima. Saber qué es lo correcto y hacerlo es el sello distintivo de la integridad personal.

Hacer lo correcto puede ser contagioso.

Defender lo que & rsquos es correcto puede inspirar a otros a emprender acciones similares, a salir de su zona de confort y actuar de acuerdo con creencias y valores fundamentales. Si bien inicialmente puede sentirse solo al elegir el curso de acción que cree firmemente que es lo correcto, su ejemplo puede alentar a otros a seguir su ejemplo. Primero uno, luego otro, luego algunos más pueden hacer lo correcto. Su acción puede precipitar un comportamiento contagioso. Sin embargo, incluso si no es así, está satisfecho con su decisión, sabiendo que actuó con integridad y cumplió para hacer lo correcto. Puede predicar con el ejemplo, incluso si otros deciden no emular su comportamiento.


La compleja psicología de por qué a la gente le gustan las cosas

En el momento del pulgar hacia arriba en Facebook, ¿qué significa "Me gusta" en algo? ¿Qué es lo que hace que los humanos decidan que prefieren una cosa sobre otra, de modo que haces clic en la reproducción de una canción todo el día y te tapa los oídos cada vez que escuchas otra en público? ¿Y cómo Netflix, Spotify y otros motores de recomendación parecen conocer tus gustos tan bien o mejor que tú a veces?

Lo que determina las preferencias de las personas es un proceso difuso y difícil de precisar, pero Tom Vanderbilt lo intenta en su nuevo libro, También te puede interesar. Examina la amplia colección de gustos y disgustos que componen el "gusto" y cómo llegan a ser. A veces, la gente simplemente prefiere lo familiar. A veces les gusta lo que les gusta a sus amigos. A veces fingen que les gustan las películas que en realidad nunca ven o la música que en realidad no escuchan. La mayor parte del tiempo, no pueden decir por qué les gusta algo, simplemente saben que les gusta.

Hablé con Vanderbilt sobre cómo lo que nos gusta está influenciado tanto por la cultura como por la naturaleza humana, cómo poder analizar las cosas nos ayuda a gustar más y cómo Internet cambia el juego. A continuación se muestra una transcripción resumida y ligeramente editada de nuestra conversación.

Julie Beck: Voy a empezar muy amplio. ¿Qué sentido tiene que te guste algo? ¿Por qué los humanos como especie tienen preferencias por las cosas en primer lugar?

Vanderbilt: El gusto es solo una forma de filtrar el mundo, de ordenar información. Utilizo la frase de Michael Pollan, [de] El dilema del omnívoro—Cuando los humanos tienen esta capacidad de comer de todo, ¿cómo decides? Sentí que la mera disponibilidad de opciones culturales es similar. Todos nos enfrentamos a este nuevo tipo de dilema de cómo averiguar qué nos gusta cuando la totalidad de la música grabada, más o menos, está disponible en su teléfono en cuestión de segundos. ¿Qué decido buscar ahora que tengo todo a mi disposición?

Arroyo: ¿Crees que la comida fue lo primero que la gente desarrolló y dio forma a sus preferencias?

Vanderbilt: Creo que sí, porque estamos hablando de pura supervivencia aquí. Y luego, en el mismo momento en que tiene más de un alimento disponible, de repente tiene una opción. [El científico del comportamiento de Cornell] Brian Wansink tiene esta gran estadística de que hoy en día en la sociedad actual nos enfrentamos a unas 200 decisiones alimentarias al día.

Creo que en la sociedad primitiva el público probablemente aprovechó estos mecanismos sociales que son enormemente importantes en el gusto. El gusto es solo otra forma de aprendizaje social. Viste a tu vecino consumir algo, viste que no murió, así que decidiste que sería bueno comerlo también. Luego, a medida que la sociedad se vuelve más compleja, comienzas a tener modelos de prestigio de, bueno, no solo le gustaba esa comida, es la persona más importante de la aldea, así que, por supuesto, debería comprobarlo. Empezaron a asociarse más a esas opciones que la pura funcionalidad.

No existe una teoría mágica para explicar los gustos de nadie. Siempre es una mezcla de exposición, de cultura, de la personalidad de una persona. Y ninguno de estos es particularmente estático o fijo. Lo bueno de los gustos es que están sujetos a cambios. Siempre podemos estar reinventándolos y reinventándonos un poco a nosotros mismos.

Arroyo: A veces, las cosas que decimos que nos gustan y las que realmente nos gustan en nuestros corazones secretos no concuerdan. ¿Es cuestión de mentirnos a nosotros mismos? Estaba pensando en Netflix específicamente que mencionaste en el libro que la gente nunca ve las películas extranjeras que dicen que van a ver.

Vanderbilt: Creo que mucha gente, en muchos sentidos, siempre se esfuerza por mejorar. Quieres comer la comida que crees que es mejor para ti quieres consumir la cultura que crees que es mejor para ti. Eso depende de quién eres, por supuesto.

Solo para pasar un poco al concepto del placer culpable, esta es una dinámica muy interesante y complicada. Creo que se ha utilizado culturalmente como una especie de garrote para tratar de moldear el comportamiento de las personas e influenciarlas y controlarlas. Puedes encontrar indicios que se remontan a la aparición de la novela, por ejemplo, que la novela era un placer culpable. disfrutado en gran parte por las mujeres. Creo que ha existido esta tendencia a tratar de dominar el comportamiento de placer culpable cuando se trata de mujeres. Como un ejemplo extraño aquí, si vas a un sitio de fotografías de archivo como Shutterstock o algo así y escribes las palabras "placer culpable", lo que verás es una página de mujeres que básicamente se llevan chocolate a la boca.

Así que ese es el aspecto social. Y luego, en el aspecto personal, tal vez solo estemos reflejando esa ansiedad cultural y tratando de ser esas personas que se supone que somos, esas mejores personas. La clave para engañar a los demás es la capacidad de engañarse a sí mismo. Eso ayuda a la mentira. Así que creo estas listas de reproducción y listas de lectura, y orquesté mis estanterías con mucho cuidado para tener nada más que los mejores tomos. Cuántos de los que he leído en realidad es otra cuestión.

Arroyo: Me pregunto cuánto de gustar algo es un sentimiento versus cuánto es pensar en la cosa o intelectualizarla, o encontrar un lenguaje para describir la cosa, como ocurre con los conocedores de vinos.

Vanderbilt: Sí, esta es una pregunta con la que me enfrenté. Si eres un conocedor del chocolate y conoces toda la gama de chocolate del mundo disponible para ti, ¿eso te lleva a un mayor placer o siempre estás obsesionado por la idea de que podría haber algo mejor ahí fuera? Mientras que si una barra de Hershey, y estoy siendo neutral acerca de Hershey aquí, es la totalidad de su conocimiento sobre el chocolate, es difícil ver la posibilidad de insatisfacción allí.

No estoy tratando de argumentar que es bueno ser un filisteo o algo así. Cuanto más puedas pensar en algo y más herramientas tengas para descomprimirlo, definitivamente abrirás más formas de que te guste algo. Obviamente, no deberíamos detenernos con nuestra reacción instintiva y decir "No me gusta esto". Si hiciéramos eso, nunca llegaríamos a muchas de las cosas que nos acaban gustando.

Creo que a menudo realmente nos falta el lenguaje y las formas de enmarcarlo. Si miras películas como Cazarecompensas o El gran Lebowski, cuando salieron estas películas fueron un desastre de taquilla. Creo que parte de eso fue una cuestión de categorización, no saber cómo pensar en ello de la manera correcta. Cazarecompensas realmente no encajaba con los tropos existentes de la ciencia ficción, Gran Lebowski fue un poco extraño.

Arroyo: Así que es más fácil que nos gusten las cosas si podemos encajarlas en algún tipo de etiqueta o categoría que ya comprendamos y si es demasiado nuevo, demasiado diferente, que más desconcertante.

Vanderbilt: Absolutamente. Nos gusta ordenar las cosas en categorías para ayudarnos a filtrar información sobre el mundo de manera más eficiente. El ejemplo que me gusta que se ha utilizado para hablar de lo que se llama percepción categórica es: si miras un arco iris, lo leemos como bandas de color en lugar de este espectro que evoluciona suavemente de un color al siguiente. Muchas cosas son iguales. En la música descartaremos las cosas o nos sentiremos atraídos por las cosas debido al género en el que encajan. Pero cuando analizas matemáticamente esa música, es posible que encuentres algo similar a ese efecto arcoíris. Dices: "Esta canción de este artista, es una canción de R & ampB". Bueno, si realmente lo pones en un mapa, podría estar más cerca, musicalmente, del rock que la mayoría de las otras canciones de R & ampB, pero se clasifica dentro de R & ampB. Cuando clasificamos algo, creo que todas esas cosas tienden a [parecer] más parecidas entre sí de lo que realmente son.

También surge este argumento de la fluidez en el procesamiento de la psicología, al que realmente me suscribo de todo corazón. Al igual que con un idioma extranjero, cuanto más escuchamos algo, más comenzamos a saber qué escuchar, más familiar se vuelve y más nos empieza a gustar. Cuanto menos suene a puro ruido. El argumento es que lo que realmente estamos haciendo es empezar a ser fluidos [en la comprensión de esa cosa]. Nos sentimos bien con nuestra fluidez y casi transferimos algo de ese buen sentimiento a la cosa en sí. Es posible que le guste más el francés porque puede hablarlo, pero lo que realmente le gustará es su capacidad para hablar francés.

Arroyo: Gracias a Internet, no solo tenemos un acceso más fácil y económico a las cosas, sino que también podemos escuchar las opiniones de todos sobre todas las cosas. ¿Crees que eso ha cambiado lo que le gusta a la gente y por qué le gusta?

Vanderbilt: Para ciertas cosas, es genial. Solo toma Amazon.com. Si está buscando, digamos, un control remoto para su televisor, puede intuir de inmediato cuál es el mejor control remoto mediante la mera agregación de calificaciones de estrellas. Debido a que el control remoto es un objeto bastante funcional, la gente no va a tener muchas preferencias personales extravagantes allí.

Cuando vas a algo como una novela, es más difícil llegar a la misma conclusión sólida, porque vas a empezar a leer comentarios como "No pude identificarme con el personaje principal", y esa no es una afirmación empírica. . No sabemos quién fue el revisor que dijo eso, o si nosotros puede relacionarse con ellos. Entonces, lo que está obteniendo allí son multitudes potencialmente imprudentes.

Arroyo: Entonces, con esta sabiduría o la falta de multitudes, mencionas algo con respecto a Netflix que pensé que era realmente interesante: el “Napoleón dinamita problema." Supongo que es una película en la que los gustos de la gente no eran los que esperaría el algoritmo, o era realmente polarizante. ¿Cómo arruinó esa película las obras? ¿Dice algo sobre lo predecibles que pueden ser las preferencias de la gente?


Vivimos en una cultura de distracción. Aquí & # x27s cómo afrontarlo

“La gente se cuestiona a sí misma porque cree que hay respuestas o formas de hacer las cosas 'correctas' e 'incorrectas'. Como creen que existe la respuesta perfecta a un problema, se ven atrapados en el dilema de cuestionar sus decisiones y preguntarse si eligieron el curso 'correcto' ”, dice Jennifer Guttman, psicóloga clínica con sede en la ciudad de Nueva York y Westport, CT. y autor de "A Path to Sustainable Life Satisfaction".

La segunda conjetura puede demostrar miedo a comprometerse con un resultado. "Es una forma de no apropiarse de una decisión", explica Guttman. "Externalizar la responsabilidad de las decisiones a otros socava nuestra capacidad de creer en nuestra capacidad para hacer frente a resultados inesperados y desarrollar la confianza en uno mismo y la autoestima".

Sanam Hafeez, neuropsicólogo y miembro de la facultad de la Universidad de Columbia, siente lo mismo. “Dudar de uno mismo es una forma de inseguridad, ansiedad y falta de confianza en sí mismo acerca de si ha tomado la decisión correcta o no”, dice Hafeez, y agrega que la tendencia a adivinar es algo generalizada en las personas que lo hacen. “Las personas que tienden a dudar de sí mismas, por lo general, no lo hacen de manera aislada. Tiende a impregnar gran parte de su vida. Puede ser tan trivial como si debería haber comprado la camisa en rojo en lugar de negro, o tan serio como si debería haber aceptado el trabajo X en lugar del trabajo Y, o incluso si se hubiera casado con el cónyuge adecuado ".

La urgencia de adivinar puede ser heredada o un subproducto de su educación. “Parte de esto puede remontarse a problemas familiares de origen”, dice Hafeez. “¿Tus padres dudaron de tu capacidad para tomar decisiones? ¿Tus padres te menospreciaron por decisiones "equivocadas" que tomaste en tu vida? ¿Ha vivido con un cónyuge o pareja que constantemente le dice que "no puede hacer nada bien"? "

También podría verse amplificado por un sentimiento de arrepentimiento. “Cuando las personas llegan a cierta edad, pueden mirar hacia atrás a las decisiones que tomaron y decidir si fueron 'buenas' o 'malas'”, dice Hafeez. “Las personas que sienten que tomaron decisiones imprudentes, inseguras, tontas o imprudentes son más propensas a dudar de sí mismas. Aquellos que sienten que han tomado decisiones acertadas en sus vidas hasta ahora tienen más probabilidades de tener confianza en sus decisiones ".


Cómo controlar la respuesta de lucha o huida

Como alguien que ha luchado contra la ansiedad y los ataques de pánico durante la mayor parte de mi vida, siempre estoy buscando formas de calmar la respuesta de lucha o huida en mi. Pero recientemente tuve un par de experiencias en las que logré controlar la avalancha de adrenalina. Esto es lo que sucedió:

Tuve que someterme a una resonancia magnética recientemente y, como alguien a quien no le gusta estar atrapado, esto me estaba causando cierta preocupación. Cuando entré en la máquina de resonancia magnética, sentí que comenzaba el aumento habitual del pánico. El consultor me dijo que tenía que estar allí durante 20 minutos.

Cada vez que empiezo a sentir pánico, siempre empiezo diciéndome a mí mismo: "No puedo salir, estoy atrapado, necesito salir."Esta vez, decidí hablar conmigo mismo lógicamente en lugar de alimentar el pánico. Respiré hondo y me recordé a mí misma que podía salir fácilmente si quería, pero todo lo que tenía que hacer era quedarme allí durante 20 minutos. El pánico disminuyó y me las arreglé para quedarme hasta que terminó la sesión.

La segunda vez que sentí pánico fue en un hospital para una operación. Tuve la operación y era de noche y había estado durmiendo. Me desperté y durante unos minutos no supe dónde estaba. El aumento de la adrenalina entró en acción y, mientras me movía, sentí que la cánula y el catéter me atrapaban en la cama. No podía irme físicamente sin dañarme.

De nuevo, pensé lógicamente. ¿Cuál fue el punto de intentar irse y llegar a casa a salvo? Acababa de tener una operación importante y estaba en el mejor lugar para mi recuperación. Una vez más, todo lo que tenía que hacer era quedarme donde estaba. Antes de darme cuenta, una enfermera me estaba despertando para hacer observaciones.

Cómo controlar y usar la adrenalina

Fueron momentos decisivos para mí. Sabiendo que el aumento de adrenalina se puede controlar algo. Entonces, ¿cómo podemos usar la psicología de la lucha o la huida en la vida real? ¿Particularmente aquellos que sufren de ansiedad y pánico?

La adrenalina representa emoción

Una vez vi en la televisión a un terapeuta hablando con un cliente y diciendo que las personas experimentan adrenalina en todo tipo de situaciones, un ejemplo es cuando están emocionados. Imagínese el día de su boda o el comienzo de sus vacaciones, su corazón latiría más rápido, su respiración sería rápida, podría estar temblando un poco o sentirse enrojecido.

¿Suena familiar? Es todo adrenalina, la misma hormona que alimenta el pánico, pero visto desde una perspectiva diferente, puede representar algo más. Entonces, la próxima vez que sienta la adrenalina, intente vincularlo a un recuerdo en el que estaba emocionado en lugar de.

Habla con lógica, no alimentes la ansiedad

Es muy fácil relajarse y alimentar la adrenalina, pero recuerde, usted tiene el control de lo que piensa y se dice a sí mismo. No tienes que empeorar la situación asustándote.

Podrías pensar que cuando estás en pánico tus pensamientos son automáticos, pero no lo son. Eliges pensar en lo que haces y, por lo tanto, puedes detenerte. En lugar de empeorar la situación, míralo lógicamente y pregúntate:

  • ¿Estoy realmente en peligro?
  • ¿De qué tengo miedo exactamente?
  • ¿Por qué tengo ganas de huir?
  • ¿Qué pasaría si me quedara aquí?

Los pensamientos no pueden hacerte daño

Aprendí esto a través de la terapia CBT recientemente. Mi pánico siempre comienza con un pensamiento, generalmente algo como "Dios mío, me voy a morir / tener un infarto / desmayarme / avergonzarme / estar enfermo. " ¿Pero sabes que? Incluso si pienso en esas cosas, esas los pensamientos nunca me lastimarán. Son solo eso: pensamientos. Y puedes optar por no pensar en ellos.

La respuesta de lucha o huida ha existido desde los albores del hombre, pero apenas estamos aprendiendo sobre su psicología. Creo que lo importante para recordar es que en las circunstancias adecuadas, es extremadamente útil. Es cuando se sale de control cuando tenemos que frenarlo.


Si es realmente difícil sentirse esperanzado en este momento, comience por reconocerlo.

Sí, aprender a tener esperanza es bueno y útil. Pero, ¿qué pasa ahora mismo cuando todo se siente como si se estuviera derrumbando a nuestro alrededor? Algunas personas son simplemente optimistas por naturaleza, incluso en una situación como esta. Pero, en general, la resiliencia es algo que se aprende, primero a través de nuestras experiencias en la infancia, potencialmente, y luego, a medida que atravesamos los inevitables desafíos de la vida, dice Tedeschi. Entonces, para aquellos de nosotros que tal vez nos sintamos un poco tontos tratando de buscar un lado positivo en, ya sabes, una pandemia global, tratar de tener esperanza simplemente no se siente genuino. Y si no es auténtico, no es muy útil.

Si eres alguien a quien le resulta difícil o incluso se siente tonto tratando de ser optimista en este momento, debes saber que la esperanza no significa necesariamente pensar que todo siempre será increíble. Tener esperanzas no tiene por qué ser buscar el lado bueno o engañarnos pensando que todo estará bien. muy bien Comas-Diaz dice. La esperanza es en realidad una expectativa (realista) de que sucederá algo bueno y de que usted tiene cierto control sobre ello.

Para algunas personas, puede ser difícil tener esperanzas porque no tienen una fuente de esperanza a la que puedan señalar de inmediato, dice Comas-Díaz. En esos casos, les pedirá a sus pacientes que hagan un inventario, preguntando qué fuentes de esperanza utilizan sus amigos, familiares o la cultura en general y si el paciente también puede "tomar prestado" de esa fuente. Piense, digamos, en su mamá o en un amigo cercano, ¿qué les da esperanza? ¿Puedes compartir eso con ellos o conseguir algo de esperanza indirectamente a través de ellos? ¿O hay una causa en particular que realmente le apasione y de la que pueda extraer algo de optimismo?

Por ejemplo, si perdió su trabajo pero le apasiona una determinada causa (bienestar animal, derechos reproductivos, etcétera), puede encontrar alguna esperanza al dedicar tiempo y esfuerzo a esos problemas mientras averigua cuál podría ser su próximo trabajo. . Si tuviera que cancelar o posponer una boda, acudir a los miembros de la familia y pensar cuánto quieren estar allí en ese día especial (cuando sea que sea) podría darle la esperanza que necesita para seguir adelante y seguir planificando.

Otros pueden encontrar que la esperanza proviene de su espiritualidad o de un sentido no espiritual de su pequeño lugar en la comunidad en general. Básicamente, cualquier cosa que le ayude a recordar el alcance del mundo, sus objetivos y qué papel (pequeño, tal vez) podría desempeñar en todo ello puede traer un sentido positivo de lo que está por venir.


30 consejos, indicaciones y ejercicios para llevar un diario (PDF)

Uno de los aspectos del diario que lo hace tan efectivo es que escribir en su diario puede ser un hábito “clave” que le ayuda a enfocar su energía y atención en donde será más efectivo.

No puede arreglar todo en su vida de una vez, y tratar de comenzar con buenos hábitos y detenerlos en el transcurso de un día probablemente lo lleve al fracaso.

El cambio real y positivo ocurre cuando solo asume lo que puede manejar con frecuencia, cambiar un hábito importante o clave tendrá un efecto dominó que mejorará su vida y lo acercará a sus metas en otras áreas también.

Escribir un diario es uno de esos hábitos que puede mantenerlo centrado, ayudarlo a identificar sus fortalezas y debilidades, brindarle una oportunidad para la reflexión y el autoanálisis, y mucho, mucho más. El simple hecho de llevar un registro de sus pensamientos, sentimientos y acciones puede tener un impacto sorprendentemente grande en su vida.

Si ha decidido empezar (o volver a empezar) a llevar un diario, pero no está seguro de cómo hacerlo, hay algunos consejos, sugerencias, ideas, indicaciones y consejos excelentes en esta sección que pueden resultarle útiles. .

Primero, aquí hay siete ideas que puede usar cuando simplemente no tiene idea de lo que quiere escribir:

    Describiendo experiencias - A veces, todo lo que necesitas para empezar a escribir es describir lo que hiciste hoy, lo que pensaste o lo que sucedió en el mundo de hoy. ¡Es posible que descubras que tienes mucho más que decir sobre el tema de lo que pensabas!

El sitio web de Tiny Buddha también tiene algunas ideas e indicaciones interesantes que puede utilizar para comenzar o salir de la rutina. Sus 10 consejos son:

  1. Empiece a escribir sobre dónde se encuentra en su vida en este momento.
  2. Durante cinco a diez minutos, simplemente comience a escribir en un "flujo de conciencia & # 8221
  3. Inicie un diálogo con su niño interior escribiendo con su mano subdominante
  4. Cultiva una actitud de gratitud manteniendo una lista diaria de las cosas que aprecias, incluidas citas edificantes.
  5. Iniciar un diario de autorretratos
  6. Lleva un diario de la naturaleza para conectarte con el mundo natural.
  7. Mantenga un registro de éxitos
  8. Mantenga un registro o una lista de reproducción de sus canciones favoritas
  9. Si hay algo con lo que estás luchando o un evento que te molesta, escribe sobre ello en tercera persona.
  10. Desarrolla tu intuición (Hills, 2012).

Si no tiene ningún problema para averiguar sobre qué quiere escribir, hay algunos otros consejos y sugerencias sobre cómo llevar un diario que podrían ayudarlo a aumentar la efectividad de su práctica, como:

  • Escribe a primera hora de la mañana, justo después de que te despiertes
  • Escriba siempre que esté fuera de su rutina habitual (por ejemplo, de vacaciones, visitando a la familia o simplemente sintiéndose "desconectado")
  • Dése un "reinicio" y tómese un tiempo libre de sus otras responsabilidades. Dedique un tiempo a escribir en su diario; permita que su mente se relaje y deje que las ideas fluyan en su propio tiempo.
  • Prepare su estado mental antes de escribir un diario de la manera que más le convenga (por ejemplo, haga ejercicio, hable con un amigo cercano o un miembro de la familia, lea algo inspirador, medite)
  • Sea radicalmente honesto consigo mismo y consigo mismo cuando escriba en un diario; nadie más lo verá, por lo que no es necesario que intente "verse bien" en la página.
  • Escriba sobre sus sueños generales, sus mayores metas y las cosas importantes que están en el horizonte para usted
  • Programe una sesión de planificación semanal en la que decida con anticipación sobre qué va a escribir cada día
  • No se preocupe por "divagar" o desviarse un poco, también puede volver a revisar lo que ha escrito y aclararlo u organizarlo más tarde (Hardy, 2018).

Aunque hay toneladas de guías y consejos sobre qué hacer cuando se lleva un diario para maximizar la efectividad, también hay algunas cosas que debe asegurarse de no hacer:

  • No dejes que te permita vivir demasiado en tu cabeza
  • No dejes que escribir un diario te convierta en un observador pasivo de tu vida (asegúrate de experimentar tu vida en lugar de pensar en cómo la escribirás)
  • Don’t get self-obsessed by writing about yourself all the time
  • Don’t let journaling become an exercise in self-blame instead of finding solutions
  • Don’t allow yourself to wallow in the negative aspects of your life (Stosny, 2013).

Here are 11 worksheets for self-expressive writing created by Seph and Craig.

With all of these resources, you should be drowning in helpful tips and suggestions!


Get a good night&rsquos sleep

When you&rsquore sleep-deprived, you appear different, Todorov says. &ldquoThe skin is much paler, which is often a signal for sickness you have shadows under the eyes the corners of the mouth are slightly turned downward,” he says.

And multiple studies suggest that skimping on shut-eye can lead others to perceive you as less attractive, less smart, more depressed and less healthy.

“If you’re really sleep-deprived, you’re not going to do well on any kind of task,” he notes. And while appearing overly fatigued might not be an accurate portrayal of who you are, it can adversely contribute to people’s first impression of you, Todorov says.

Being well-rested&mdashputting a solid eight hours in the night before a big event&mdashis one way to present yourself well, he notes.


Ver el vídeo: 3 Pasos para desintoxicar la mente y dejar de pensar tanto (Junio 2022).