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¿Por qué los programadores trabajan de noche?

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Me pueden describir como una persona mañanera, donde despertarme a las 4:20 a.m. para tomar un vuelo no es un problema. Mi colega, por otro lado, no se acuesta antes de la medianoche y, a menudo, más tarde.

Ambos somos programadores, y si estamos en una fase crítica de un proyecto, mi colega trabaja hasta las 3 a. M. Y yo empiezo a las 4 a. M. Aún así, ambas horas son en medio de la noche y tendemos a hacer la mayor parte del trabajo fuera de las horas laborales.

La pregunta es ¿por qué es así?


Probablemente una combinación de estar más cansado y menos distracciones. La mayoría de las personas estarán dormidas durante la noche. La programación se ve afectada negativamente por el cambio de contexto, por lo que es más probable que la noche con refrescos mejorados con estimulantes le proporcione largos períodos de codificación sin interrupciones.

Actualización: La situación anterior crea las condiciones en las que es más probable que tenga lugar el flujo de Csíkszentmihályi.


Respondí una pregunta similar hace algún tiempo en Programmers SE: ¿Son los desarrolladores más productivos por la noche?

Un artículo interesante con el que me encontré con una perspectiva diferente a la proporcionada en la respuesta de Justas es "El ciclo de vida del programador" por Russell Ovans (2004). Analiza la productividad de un programador a lo largo del tiempo.

La secuencia de fases es: eufórica, productiva, insustituible, resentida, aburrida e improductiva. La productividad global se caracteriza por un período inicial de seis meses de intenso interés, momento en el que las tasas de productividad suelen ser un orden de magnitud más altas que el promedio mensual de 500 LOC / mes cotizado a menudo. Después de un breve período de volatilidad, el programador entra en una fase prolongada de interés en constante disminución, lo que da como resultado tasas de productividad que imitan el promedio.

Un descargo de responsabilidad importante para agregar: su perspectiva se basa en sus propias observaciones y experiencias a lo largo de seis años mientras trabajaba como ingeniero de software senior.

Aunque quizás no sea tan relevante para usted ya que afirma que trabaja principalmente de noche debido a las fases críticas de un proyecto, otros programadores generalmente prefieren trabajar hasta tarde por la noche. Teniendo en cuenta el informe de Ovan, y considerando que los programadores suelen trabajar en proyectos individuales por la noche, una simple razón podría ser que es este impulso 'eufórico' por los proyectos individuales a corto plazo lo que los hace productivos, lo que provoca el deseo de permanecer despierto y continuar trabajando. .

Ovans, Russell. "El ciclo de vida del programador". Notas de ingeniería de software de ACM SIGSOFT 29.3 (2004): 25-26.


Las reglas del proceso de programación de la mente subconsciente

# 1: Sepa lo que quiere

Cuando se trata de hacer un cambio en el nivel de la mente subconsciente, DEBE decidir qué es exactamente lo que desea mejorar.

Tienes que ser específico, pero no demasiado específico. Tienes que ser racional en tu solicitud (estar dispuesto a volar como un pájaro es irracional, pero convertirse en un paracaidista profesional es razonable) y debes concentrarte en eso, ¡y solo en eso!

Enfocarse en diferentes temas simultáneamente solo puede confundir su mente subconsciente, asegúrese de prestar atención a un tema a la vez.

Por ejemplo, si desea encontrar a su alma gemela, acérquese a eso y no lo estire a otras áreas, como ganar más dinero, perder peso y superar la ansiedad.

PERO & # 8211 si la ansiedad se interpone en su camino para atraer a su pareja ideal, entonces es posible que desee incorporar eso también. O & # 8211 lidiar con ese aspecto primero antes de abrir una cuenta de yesca.

Es increíble que tengas múltiples objetivos, pero si quieres alterar tus creencias tóxicas subconscientes, hazte un favor y establece tus prioridades.

Sin embargo, algunas metas no requieren ninguna reprogramación de la mente subconsciente. Por lo tanto, aún puede tener su objetivo principal y otros objetivos que no requieren nada más que práctica diaria (como obtener una licencia de conducir).

Regla # 2: Revela los patrones subconscientes que te detienen

Cuando elige su visión principal, es hora de tener un diálogo interno para encontrar obstáculos relacionados con la mente subconsciente que son parte de la imagen completa.

Por ejemplo, si desea encontrar a su pareja romántica perfecta: tenga en cuenta lo que & # 8217 le impide conocerla. Quítese las máscaras y sea completamente honesto consigo mismo.

¿Quizás eres demasiado dependiente o necesitado, y eso hace que los socios potenciales se escapen? ¿Quizás has sido condicionado a tener que demostrar tu valía para poder ganarte el amor que recibes? Y en consecuencia & # 8211 no puedes & # 8217 obtener el amor gratis, tienes que trabajar duro para que te demuestre & # 8217 que lo mereces.

Si ese es el caso, programar su mente subconsciente para atraer una relación no es suficiente. Tienes que desatar esos nudos neuronales enfermizos que te llevaron a los brazos de las personas equivocadas.

Simplemente pregúntese:
¿Qué me impide obtener x? ¿Qué posibles bloqueos de la mente subconsciente tengo?

A veces, no podrá encontrar la respuesta por sí mismo, por lo que deberá obtener ayuda para llegar al fondo. La ayuda puede ser vista por un terapeuta o incluso amigos cercanos que lo conozcan mejor.

Ahora bien, aquí está la cosa: puede ser aterrador y desagradable mirar adentro. Puede ser aterrador mirar todas las partes recién expuestas de ti mismo que has estado ignorando.

Cuando intenté echar una mirada profunda a mi alma y volví a mi historia y los traumas de la infancia que moldearon las obstinadas barreras de mi mente subconsciente, me eché a llorar.

Sentí pena por mí mismo, por no ser tan afortunado como otras personas. La desesperanza y la autocompasión fueron los principales actores clave al principio. Pero permití que el dolor estuviera presente para liberarlo. Lo acepté, como parte natural de la curación, en lugar de resistirme.

Así que sí, la autoconciencia es parte de eso. Si desea reprogramar su mente subconsciente, necesita saber con qué está lidiando. Para encontrar una solución, debe nombrar el problema.

En caso de que necesite un impulso para descubrir los pensamientos de su mente subconsciente, consulte aquí cómo revelarlos.


¿Por qué Can & # x27t Programmers .. Program?

Después de un poco de prueba y error, descubrí que las personas que luchan por codificar no solo luchan con grandes problemas, o incluso con problemas pequeños (es decir, escriben una implementación de una lista vinculada). Luchan con pequeños problemas.

Así que me propuse desarrollar preguntas que pudieran identificar a este tipo de desarrollador y se me ocurrió una clase de preguntas que llamo & quotFizzBuzz Questions & quot; el nombre de un juego que los niños a menudo juegan (o están hechos para jugar) en las escuelas del Reino Unido. Un ejemplo de una pregunta de Fizz-Buzz es el siguiente:

Escriba un programa que imprima los números del 1 al 100. Pero para múltiplos de tres, escriba & quotFizz & quot en lugar del número y para los múltiplos de cinco imprima & quotBuzz & quot. Para números que son múltiplos de tres y cinco, imprima & quotFizzBuzz & quot.

La mayoría de los buenos programadores deberían poder escribir en papel un programa que haga esto en menos de un par de minutos. ¿Quieres saber algo aterrador? La mayoría de los graduados en ciencias de la computación no pueden. También he visto a programadores senior autoproclamados que tardan más de 10 a 15 minutos en escribir una solución.

Una fracción sorprendentemente grande de solicitantes, incluso aquellos con maestrías y doctorados en ciencias de la computación, fracasan durante las entrevistas cuando se les pide que realicen tareas básicas de programación. Por ejemplo, he entrevistado personalmente a graduados que no pueden responder & quotEscribe un ciclo que cuente del 1 al 10 & quot o & quot; ¿Cuál es el número después de F en hexadecimal? & Quot. Menos trivialmente, he entrevistado a muchos candidatos que no pueden usar la recursividad para resolver un verdadero problema. Estas son habilidades básicas, cualquiera que las carece probablemente no haya hecho mucha programación.

Hablando en nombre de los ingenieros de software que tienen que entrevistar a posibles nuevos empleados, puedo decir con seguridad que estamos cansados ​​de hablar con candidatos que no pueden programar su salida de una bolsa de papel. Si puede escribir con éxito un ciclo que va del 1 al 10 en todos los idiomas en su currículum, puede hacer aritmética simple sin una calculadora y puede usar la recursividad para resolver un problema real, ¡ya está por delante del paquete!

Entre Reginald, Dan e Imran, estoy empezando a preocuparme un poco. Estoy más que dispuesto a dejar de lado a los desarrolladores de software recién acuñados al comienzo de su carrera. Todos tienen que comenzar en algún lugar. Pero Estoy perturbado y consternado de que cualquier supuesto programador solicite un trabajo sin poder escribir el programa más simple. Eso es una bofetada para cualquiera que se gane la vida escribiendo software.

La gran brecha entre quienes pueden programar y quienes no pueden programar es bien conocida. Supuse que cualquiera que solicite un trabajo como programador ya había cruzado este abismo. Aparentemente, esta no es una suposición razonable. Aparentemente, la proyección estilo FizzBuzz es requerido para evitar que los entrevistadores pierdan el tiempo entrevistando a programadores que no pueden programar.

Para que no piense que la prueba FizzBuzz es demasiado fácil, y es cegadora e intencionalmente fácil, un comentarista de la publicación de Imran señala su eficacia:

Odiaría a los entrevistadores descartar la prueba [de FizzBuzz] por ser demasiado fácil; en mi experiencia, es realmente asombroso cuántos candidatos son incapaces de realizar las tareas de programación más simples.

Tal vez sea una tontería comenzar a entrevistar a un programador sin mirar primero su código. En Vertigo, necesitamos una muestra de código antes de pasar a la etapa de la entrevista telefónica. Y nuestra entrevista in situ incluye un pequeño ejercicio de codificación. No hay nada difícil, eso sí, solo un ejercicio básico para realizar los movimientos necesarios para crear una pequeña aplicación en una hora más o menos. Aunque ha habido uno o dos apagones notables, en su mayor parte, esta estrategia nos ha funcionado bien. Nos permite centrarnos en la ingeniería de software real en la entrevista sin tener que recurrir a tediosas preguntas de rompecabezas.

Es una pena que tengas que hacer tantas pruebas previas para tener el lujo de entrevistar a programadores que puedan programa. Sería gracioso si no fuera tan malditamente deprimente. No soy un fanático de la certificación, pero me pregunto si Steve McConnell estaba en lo cierto con toda su charla sobre la creación de una verdadera profesión de ingeniería de software.


He tenido muchos trabajos diferentes en los que he escrito muchas cosas diferentes: propuestas, informes, comunicados de prensa y técnicas de marketing. La documentación que escribo como redactor técnico es muy diferente de todos estos otros tipos de redacción.

En primer lugar, la documentación técnica a menudo se centra en gran medida en los pasos y procesos, y está minuciosamente organizada. Esta atención a los detalles y la organización le facilita descubrir lo que necesita hacer, hacerlo y continuar con su día. El propósito clave de un documento técnico es ayudarlo a aprender lo que necesita saber.

En segundo lugar, la documentación técnica suele ser muy directa. No encontrará ningún detalle adicional en un sistema de ayuda en línea (aunque a los redactores técnicos les encanta usar ejemplos para ilustrar conceptos). En cambio, vamos directo al grano y le contamos lo que necesita saber, y todas las advertencias y advertencias que lo ayudarán en el camino.

En tercer lugar, aunque es directa, la documentación técnica también es muy detallada. Si bien un informe o propuesta puede brindar una "descripción general de 30,000 pies" de un tema, eso no es adecuado en la documentación técnica. Para un redactor técnico, cuanta más información haya en su documento, mejor. Al conocer todo sobre nuestro producto y explicar todo lo que podemos, ayudamos a nuestros lectores a comprender el producto y aprender a usarlo correctamente. ¿Te imaginas si el manual de un avión solo ofreciera una breve descripción general de cómo operar un avión?


¿Qué hace un sexólogo, de todos modos? Aquí & # x27s lo que necesita saber

Ser sexólogo no es tan escandaloso como podría sugerir el título del trabajo.

Sexología es el término general para el estudio científico de la sexualidad humana y el comportamiento sexual, y las personas que lo estudian se conocen como sexólogos.

Algunas personas piensan que los sexólogos y los terapeutas sexuales son lo mismo. Mientras que varios sexólogos eligen seguir una carrera como terapeuta sexual (en otras palabras, trabajar directamente con pacientes en un entorno clínico), otros exploran carreras como investigadora sexual, educadora sexual o activista de políticas públicas.

Isiah McKimmie, una sexóloga con sede en Melbourne, Australia, le dijo a HuffPost que, según el título de su trabajo, la gente a menudo tiene una idea equivocada sobre cómo es su vida dentro y fuera de la oficina.

“La gente a menudo me pregunta qué es lo 'más loco' que he visto en mi trabajo, con la idea de que la gente ve a los sexólogos por razones locas. Pero, honestamente, veo personas realmente normales con desafíos muy comunes en mi trabajo, como bajo deseo sexual, sentimientos de desconexión o falta de orgasmo ”, dijo McKimmie, quien también es terapeuta sexual y terapeuta de parejas. ¡O creen que estoy totalmente loca por el sexo! No soy. Solo soy una persona normal, a la que también le gusta mucho el sexo vainilla ".

Para saber más sobre lo que hace un sexólogo y cómo convertirse en uno, hablamos con varias personas en el campo.

Hay más de un camino para convertirse en sexólogo.

Un pequeño número de universidades ofrecen títulos en sexología o sexualidad humana a nivel de pregrado y posgrado. Pero muchas veces las personas que pasan a ser sexólogos tienen formación en disciplinas como la sociología, la psicología, la biología, la salud pública o la antropología, entre otras, en función de sus intereses específicos.

"Los sexólogos generalmente tienen una maestría o un doctorado, o algún otro tipo de título profesional avanzado", dijo Justin Lehmiller, psicólogo social e investigador del Instituto Kinsey, en una publicación de blog. "Si bien hay algunos programas de capacitación y certificación disponibles en sexología específicamente, estos no son absolutamente esenciales para convertirse en sexólogo".

Aunque no se requiere una certificación de la junta para llamarse sexólogo, muchos buscan credenciales de organizaciones profesionales como la Junta Estadounidense de Sexología o el Colegio Estadounidense de Sexólogos Internacionales. Para obtener la certificación, generalmente debe mostrar un título académico avanzado relevante, experiencia laboral en el campo y completar una cierta cantidad de horas de capacitación, aunque los requisitos pueden variar según la certificación en particular.

La sexóloga clínica Claudia Six, que vive en San Rafael, California, dijo que el campo ha cambiado mucho desde que ingresó hace casi 30 años.

“En ese entonces, no había muchos [programas] escolares y tenías que abrir tu propio camino. Lo que hice fue obtener una maestría en psicología de consejería para aprender sobre terapia ”, dijo. “Luego obtuve un doctorado. en sexología clínica para estudiar los aspectos psicológicos de la sexualidad. Fui certificado por la Junta Estadounidense de Sexología, y también durante muchos años obtuve consultas clínicas con algunos de los mejores en el campo para perfeccionar mi oficio ".

Los sexólogos pueden utilizar su conocimiento de varias formas.

“Hay muchas formas de ser sexólogo. He elegido hacer una investigación,
enseñar y hacer talleres, así como dar consejos, no basados ​​en terapias
sobre datos interdisciplinarios ”, dijo la sexóloga Pepper Schwartz, quien también es autora y profesora de sociología en la Universidad de Washington.

Los sexólogos que también son terapeutas sexuales trabajan con los clientes, ya sea individualmente o en pareja, para mejorar y abordar los problemas en sus vidas sexuales, desde libidos desiguales hasta dificultades para alcanzar el orgasmo y relaciones sin sexo. Los terapeutas sexuales deben tener ciertas calificaciones, como un título avanzado en psicología, terapia o asesoramiento, capacitación específica en terapia sexual y experiencia clínica. Pero ese no es siempre el caso, dijo McKimmie. (Florida es el único estado en los EE. UU. Que requiere que un terapeuta esté certificado para practicar la terapia sexual).

"Desafortunadamente, estos términos no están regulados actualmente, por lo que cualquiera puede llamarse sexólogo o terapeuta sexual", dijo. "Si está buscando a alguien que lo ayude en esta área, es una muy buena idea verificar primero sus calificaciones".

Si está buscando un terapeuta sexual certificado, puede visitar el directorio en línea de la Asociación Estadounidense de Educadores, Consejeros y Terapeutas Sexuales para encontrar uno en su área.

No espere ningún contacto físico durante una sesión con un sexólogo clínico.

"La gente a veces piensa que como sexólogo clínico hago un trabajo 'práctico'", dijo Six. "Para nada. "Todo habla, nada de acción" es como describo lo que hago. No soy un sustituto sexual, que es una profesión diferente que implica un contacto sexual real con los clientes ".

McKimmie dijo que sus clientes a menudo tienen preguntas e inquietudes similares sobre cómo se ve realmente una sesión con ella. Ella les asegura que nunca habrá desnudez ni actividad sexual.

“Las sesiones parecen una sesión de terapia regular, con educación sexual incluida”, dijo. “Si necesito explicar algo más gráfico, usaré la marioneta de vulva que tengo en mi oficina o un diagrama de un libro de texto. A mis clientes se les dan 'deberes' más 'prácticos' y, a veces, sexuales cuando es el momento adecuado para ellos ".


Por qué las afirmaciones positivas no funcionan

Controla tus pensamientos y creas tu realidad. Una mentalidad positiva engendra resultados finales positivos.

Estos principios populares son defendidos por personas como Louise Hay, Napoleon Hill, Anthony Robbins y muchos otros gurús de la autoayuda. El problema es que en realidad no funcionan.

Piensa en la última vez que realmente quisiste que ocurriera algo. Podría ser un trabajo de ensueño, una relación ideal o incluso una plaza de aparcamiento en la ciudad.

Habiendo aprendido de los mejores, usó afirmaciones positivas en las formas sugeridas. Escribió el resultado deseado en una tarjeta, lo guardó en su persona en todo momento y repitió la frase una y otra vez en su cabeza. Los resultados finales de sus esfuerzos probablemente no fueron los que estaba buscando.

Al haber fracasado, es posible que se haya reprendido a sí mismo. No hiciste las afirmaciones correctamente, de alguna manera no lo merecías, o incluso: "estaba destinado a ser".

La razón por la que las afirmaciones positivas no funcionan es que se dirigen al nivel consciente de su mente, pero no al inconsciente. Si lo que está tratando de afirmar es incongruente con una creencia negativa profundamente arraigada, entonces todo lo que resulta es una lucha interna.

Permítanos decirle que cree que es "inseguro e inútil", una creencia común entre las personas deprimidas de todo el mundo. Esta creencia puede parecer profunda e irrevocablemente cierta, sin importar cuál sea la realidad real.

Por ejemplo, en la cima de su carrera, Jane Fonda fue considerada una de las mujeres más bellas del mundo; sin embargo, como revela su autobiografía, juzgó que su apariencia física era inadecuada y luchó contra los trastornos alimentarios durante décadas.

Enojarse cuando le hacen un cumplido se debe a que "sé que no es cierto". Imagínese lo insoportable que se sentiría este ejercicio: mírese en el espejo y diga en voz alta: "Soy hermosa, por dentro y por fuera". Me amo a mi mismo. & Rdquo

Si cree profundamente y siente que es feo y sin valor, se desencadenará una guerra interior. Con cada declaración positiva, tu inconsciente gritará: "¡No es verdad, no es verdad!"

Este conflicto consume una gran cantidad de energía y crea una tensión masiva en el cuerpo. El resultado final es que la creencia negativa se vuelve más fuerte a medida que lucha por sobrevivir y lo que realmente deseas no se manifiesta.

Entonces, si las afirmaciones no funcionan, ¿qué funciona? La buena noticia es que existe un método simple que puede utilizar, aplicar inmediatamente y obtener resultados instantáneos y excelentes.

Un estudio innovador reciente tiene la clave. Arroja luz sobre la efectividad del diálogo interno declarativo versus interrogativo (Senay, Albarrac & iacuten & amp Noguchi, 2010).

El diálogo interno declarativo consiste en hacer declaraciones personales, ya sean positivas (por ejemplo, afirmaciones) o negativas (por ejemplo, creencias fundamentales). Por el contrario, el diálogo interno interrogativo se trata de hacer preguntas.

En el estudio, se pidió a cuatro grupos de participantes que resolvieran anagramas. Antes de completar la tarea, los investigadores les dijeron que estaban interesados ​​en las prácticas de escritura a mano y les pidieron que escribieran 20 veces en una hoja de papel: & ldquo I will, rdquo & ldquoWill I, & rdquo & ldquoI & rdquo or & ldquoWill. & Rdquo El grupo que escribió & ldquo Will I & rdquo resuelto casi el doble de anagramas que cualquiera de los otros grupos.

A partir de este y otros estudios similares que realizaron los investigadores, descubrieron que preguntarnos a nosotros mismos es mucho más poderoso que decirnos algo cuando deseamos crear resultados finales exitosos.

Las preguntas son poderosas porque buscan respuestas. Nos recuerdan los recursos que tenemos y activan nuestra curiosidad. Todo lo que se requiere es un simple ajuste.

Deje que & rsquos le diga que está a punto de dar una presentación y que se siente nervioso por ello. Puede que te encuentres declarando: & ldquoI & rsquom terrible en las presentaciones, nunca me van bien. & Rdquo

Alternativamente, puede darse una charla de ánimo positiva: & ldquoEstoy realizando una gran presentación que inspira a mi audiencia & rdquo.

Ambas son declaraciones declarativas que aplican una especie de presión externa al yo y cierran la posibilidad de acceder a los recursos internos y la creatividad necesarios para el éxito.

Sin embargo, modifique las declaraciones anteriores para que se conviertan en preguntas: & ldquo¿Soy terrible en las presentaciones? ¿Alguna vez me han ido bien? & Rdquo O: & ldquo¿Haré una gran presentación que inspire a mi audiencia? & Rdquo Las posibles respuestas pueden ser: & ldquoMe pongo tímido y nervioso y la gente se apaga cuando hablo. Sin embargo, en mi última presentación, hice un punto que la gente encontró interesante y realmente me llamó la atención. ¿Cómo podría ampliar eso? '' La última presentación que hice fue bien. ¿Qué hice que funcionó y cómo podría hacer más de eso? & Rdquo

Esta poderosa estrategia funciona mejor que las afirmaciones porque reconoce sus pensamientos y sentimientos negativos y reduce la necesidad de luchar contra ellos. Empiezas a convertirte en un aliado de tu mente inconsciente, que a su vez provocará su cooperación. Y la mente inconsciente es fantástica para crear cosas creativas.

Siga este proceso para aplicar eficazmente la estrategia de diálogo interno interrogativo:

  • Dibuje su conciencia sobre cualquier autoafirmación declarada, ya sea positiva o negativa.
  • Modifique estas declaraciones en preguntas, por ejemplo: & ldquoYo soy & rdquo en & ldquoAm I? & Rdquo
  • Reflexione sobre las posibles respuestas a estas preguntas y formule preguntas adicionales. & ldquo¿Y si. & rdquo produce una línea de investigación particularmente fructífera.

Despertar su curiosidad y creatividad con este método pondrá fin a esa agotadora lucha interior, que a su vez reducirá la tensión en su cuerpo y lo ayudará a relajarse. No le costará nada y le permitirá obtener excelentes resultados finales.

Senay, I., Albarrac & iacuten, D., & amp Noguchi, K. (2010). Motivar el comportamiento dirigido a un objetivo a través del diálogo interno introspectivo: el papel de la forma interrogativa del tiempo futuro simple. ciencia psicológica 21(4), 499-504.


Incluso aquellos en la cima de las jerarquías organizacionales no están exentos del miedo a hablar. Considere esta viñeta de nuestra investigación de campo. Un alto ejecutivo se había incorporado recientemente a una exitosa empresa de productos de consumo. En una de las primeras reuniones del equipo de gestión, tenía serias reservas sobre una adquisición planificada. Nuevo en el equipo y consciente de su condición de forastero, permaneció en silencio porque los demás parecían uniformemente entusiasmados.

Más tarde, después de que la toma de posesión fracasara, el equipo se reunió para revisar lo sucedido. Con la ayuda de un consultor, se pidió a cada ejecutivo que reflexionara sobre lo que podrían haber hecho para contribuir o evitar el fracaso. El ejecutivo silencioso, ahora menos forastero, reveló sus preocupaciones anteriores. Disculpándose abiertamente por su silencio pasado, explicó que el entusiasmo de los demás lo dejó temeroso de ser "el zorrillo del picnic".

Como revela este episodio, el riesgo interpersonal es una barrera poderosa para la colaboración y la buena toma de decisiones en las organizaciones. Este ejecutivo no se sintió seguro al compartir su opinión contradictoria. La seguridad psicológica describe un clima en el que las personas reconocen su capacidad y responsabilidad para superar el miedo y la renuencia a hablar con ideas o preguntas potencialmente controvertidas. La falta de seguridad psicológica se puede encontrar en la raíz de muchos errores y fallas organizativas notables. En corporaciones, hospitales y agencias gubernamentales, nuestra investigación ha demostrado que la renuencia a ofrecer ideas y experiencia socava muchas decisiones y perjudica la ejecución de trabajos que requieren juicio o colaboración.

Un clima de seguridad psicológica facilita que las personas expresen sus pensamientos tentativos. A medida que los miembros del equipo comparten sus ideas, responden respetuosamente a los puntos de vista de los demás y participan en un debate saludable, establecen expectativas compartidas vitales sobre las formas adecuadas de comportarse. La medida en que los miembros del equipo realmente comparten estas expectativas es crucial, porque la seguridad psicológica es una propiedad del equipo en su conjunto. No es suficiente que algunos miembros del equipo se sientan cómodos hablando, incluso si uno de ellos es el líder del equipo. Si otros miembros del equipo dudan en aportar sus puntos de vista, es probable que el equipo sufra las consecuencias de un clima psicológicamente inseguro.

Para los líderes de equipo y otros miembros de alto nivel, su propia comodidad al hablar es probablemente menos importante para establecer la seguridad psicológica que la forma en que responden cuando otros miembros expresan sus preocupaciones. Los eventos críticos, especialmente al principio de la vida de un equipo, tienen una influencia enorme en las normas del equipo. Por ejemplo, una sola instancia de un líder de equipo criticando, hablando o desestimando una inquietud planteada por un miembro junior del equipo puede sentar un precedente para todo el equipo, aumentando los riesgos percibidos de plantear tales inquietudes. Es fácil que los incidentes críticos se conviertan en patrones repetidos. Una vez que se afianza la norma de "no hacer nada", se necesita un gran esfuerzo para revertirla.

Los líderes de equipo deben articular y alentar explícitamente las normas que quieren que adopte el equipo, pero recuerde que las acciones hablan más que sus palabras, especialmente cuando se trata de crear un clima de seguridad psicológica. Sin embargo, los líderes de equipo no deberían ser los únicos responsables de crear un clima saludable. Todos los miembros del equipo pueden moldear activamente la norma de un equipo. Después de todo, los equipos son sistemas sociales en los que cada miembro desempeña un papel para mantener o cambiar la trayectoria del equipo. Por ejemplo, en un equipo donde la gente ha tendido a no hablar con nada más que la sugerencia más segura, cualquier miembro del equipo puede comenzar a cambiar este clima problemático.

¿Cómo pueden los miembros del equipo fomentar la seguridad psicológica? Simplemente comenzando con algo pequeño. Asuma pequeños riesgos eligiendo lugares para desafiarse unos a otros o contribuir con una nueva idea. Pídale a otra persona que evalúe su experiencia, incluso cuando (o especialmente cuando) crea que podría desafiar su propio pensamiento. Cuando los miembros del equipo piensan que se valora su experiencia, suceden cosas buenas. Se emulan los pequeños riesgos que terminan bien. Reconocer y apreciar a un miembro del equipo que asume ese riesgo - ofrece una nueva idea, admite un error, hace una pregunta - es una táctica poderosa para inspirar a otros a seguir su ejemplo. Esto es especialmente importante en equipos diversos, donde los miembros pueden no compartir suposiciones y experiencias similares.

Lenta pero seguramente, estas acciones construyen seguridad psicológica. Incluso los actos pequeños que parecen intrascendentes en ese momento pueden allanar el camino para contribuciones más grandes que tienen más peso. Al crear un clima de equipo que alienta a las personas a aceptar contribuciones potencialmente riesgosas, el equipo será recompensado con mejores decisiones, miembros motivados y un mejor desempeño.

Amy C. Edmondson es profesora de liderazgo y gestión en la Harvard Business School. Jeff Polzer es profesor de liderazgo y comportamiento organizacional en la Harvard Business School.

Para obtener más información sobre la eficacia del equipo, consulte la guía de trabajo sobre la eficacia del equipo para conocer la historia completa de la investigación de eficacia del equipo de Google, así como las herramientas para ayudar a los equipos a fomentar la seguridad psicológica.


Cinco cosas para recordar cuando esté lidiando con la ansiedad laboral

Decirte a ti mismo que dejes de estar ansioso cuando te sientes ansioso es un poco como decirte a ti mismo que te duermas cuando tienes insomnio; no funciona. Entonces, ¿qué hace? Aquí hay cinco cosas que debe tener en cuenta cuando atraviesa un momento oscuro.

Share on Pinterest Enfrentar la ansiedad cuando está en el trabajo y se espera que rinda al máximo puede ser particularmente desafiante.

Si eres una persona ansiosa, como yo, este escenario te resultará familiar: estás en el trabajo, ocupándote de tus propios asuntos, cuando la ansiedad comienza a aparecer.

Ya sea que esté preocupado por algo específico, como una fecha límite inminente, o simplemente tenga un sentimiento informe de pavor, es posible que se esté diciendo algo como esto: "Has tiene volver al trabajo, dejar de preocuparse, dejar de obsesionarse, volver a poner la cabeza en el juego y ¡sólo se centran!

Si ves que eso falla, si eres propenso a sufrir catástrofes, como suele ocurrir con las personas ansiosas, lo siguiente que te preocupará es que te despidan. Entonces, entonces, te preocupes por preocuparte. Muy pronto, parecerá que su mente se ha salido de control e incluso puede encontrarse en medio de un ataque de pánico en toda regla.

El enigma de estar ansioso por estar ansioso puede parecer ineludible, especialmente cuando las cosas que te obsesionan están relacionadas con el trabajo. Durante tiempos tan oscuros, la tentación de romper este círculo vicioso sofocando su ansiedad y gritando "a" su mente ¡Cállate! puede ser enorme.

Pero, a estas alturas, probablemente sepa que eso simplemente no funciona; de hecho, puede empeorar las cosas 10 veces. En cambio, existen formas más suaves y amables de hablarte a ti mismo, instalarte en tu persona y calmar tu mente.

Echamos un vistazo a algunas de estas formas a continuación. Sin embargo, antes de hacerlo, permítame decirle, como persona que vive con ansiedad, que ver a un terapeuta es probablemente lo mejor que puede hacer para sobrellevar la afección.

La Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión (ADAA) tiene una guía útil que presenta a las personas los diferentes tipos de terapias que están disponibles, y un directorio aún más útil, donde puede buscar terapeutas dentro de un radio de 5 millas de usted.

Independientemente de si está recibiendo algún tipo de terapia o no, es de esperar que encuentre algo de consuelo en este artículo. La próxima vez que sienta que su mente es su mayor enemigo, intente recordar estas cinco cosas y háganos saber en los comentarios a continuación si le han facilitado la vida.

Cuando tuve mi primer ataque de ansiedad en el trabajo, esperé hasta que me enfermé físicamente para pedir ir a casa. Supongo que, para mí, no sentí que los síntomas mentales fueran tan palpables, significativos o verdadero como físicos. Solo los síntomas físicos podían validar mis problemas y hacerme sentir menos culpable y avergonzado por admitir que necesitaba algún tipo de ayuda.

No es infrecuente pensar que los problemas de salud mental, de alguna manera, no son tan reales como los físicos. Este año, millones de usuarios de Internet han preguntado a Google si la enfermedad mental es real, e Internet abunda en campañas de concienciación pública del gobierno y organizaciones sin fines de lucro que responden con un rotundo "¡Sí!".

“Los trastornos de ansiedad son afecciones médicas reales y graves, tan reales y graves como los trastornos físicos como las enfermedades cardíacas o la diabetes”, escribe la ADAA.

No solo eso, sino que "los trastornos de ansiedad son los trastornos mentales más comunes y generalizados en los Estados Unidos". De hecho, los Institutos Nacionales de Salud (NIH) informan que hasta 1 de cada 5 estadounidenses se ven afectados por trastornos de ansiedad.

Cuando tuve mi ataque de ansiedad, mi principal preocupación era que mi empleador pensara que estaba tratando de escatimar mis deberes. Si siente lo mismo, la buena noticia es que no está solo. De hecho, una encuesta reciente sobre el estrés y la ansiedad en el lugar de trabajo informa que el 38 por ciento de las personas con un trastorno de ansiedad no se lo dicen a sus empleadores porque temen que "su jefe lo interprete como falta de interés o falta de voluntad para realizar la actividad".

Cuando estás en el trabajo, un lugar en el que se espera que rindas y estés en tu mejor momento, puede ser difícil admitir las vulnerabilidades y dejar de serlo. Pero trata de recordar tu ansiedad es real, tan real como la migraña más dolorosa o un dolor de estómago muy fuerte, y usted merece cuidarse, tal como lo haría si tuviera esas condiciones físicas.

Una parte importante de tener un ataque de ansiedad en el lugar de trabajo puede ser el miedo a ser despedido. La buena noticia es que probablemente no lo hará.

El miedo a ser despedido es a menudo parte del mecanismo catastrófico que es un sello distintivo de la ansiedad en el lugar de trabajo. Pero si su peor escenario de "qué pasaría si" se hiciera realidad, la ley está de su lado.

La Ley de Estadounidenses con Discapacidades (ADA, por sus siglas en inglés) está diseñada para proteger a los empleados como usted de la discriminación en el trabajo, por lo que, si le dice a su empleador que tiene un "impedimento físico o mental" duradero, la ley exige que no solo lo mantengan activo. , sino que también le proporcionaremos "ajustes razonables".

Como explica la ADAA, su empleador no puede despedirlo o negarse a contratarlo si está calificado para el trabajo y su discapacidad le impide realizar tareas que "no son esenciales" para el trabajo.

Para obtener una explicación más detallada de lo que eso significa, así como de lo que se considera un "ajuste razonable", consulte esta página útil con información recopilada por la Comisión de Igualdad de Oportunidades en el Empleo de EE. UU.

Steven Hayes, profesor de Psicología Clínica en la Universidad de Nevada en Reno, una figura prominente en el campo de la salud mental y, lo que es más importante, un hombre que no es ajeno a los ataques de pánico a sí mismo, aboga por una actitud más compasiva y autocompasiva. -aceptar la forma de lidiar con la ansiedad.

De hecho, el profesor Hayes es el fundador de una de las formas más nuevas e innovadoras de terapia cognitivo-conductual, llamada terapia de compromiso de aceptación (ACT). Esta forma de terapia comienza con la aceptación y la observación neutral y sin prejuicios de los pensamientos negativos, y avanza hacia llevar al cliente al momento presente y ayudarlo a llevar una vida significativa.

En este video, explica por qué ver la ansiedad como su enemigo no es útil. Si ve sus sentimientos de ansiedad como su enemigo, dice, entonces ve su historia personal como su enemigo si sus sensaciones físicas son su enemigo, "entonces su cuerpo es su enemigo" - y luchar contra su ansiedad significa luchar tú mismo.

Esta abnegación y evitación de uno mismo son lo que en última instancia conduce a las psicopatologías, señala el profesor Hayes. En cambio, sugiere, trate de contener su miedo de una manera autocompasiva. "Acerca esa parte asustada de ti y trátala con cierta dignidad".

Quizás vale la pena mencionar que ACT ha demostrado ser eficaz en el tratamiento de la ansiedad en una amplia gama de estudios y, en algunas áreas de la salud mental, ha demostrado ser incluso más eficaz que la forma clásica de CBT.

En líneas similares, la psicóloga de la salud y oradora de renombre mundial Kelly McGonigal defiende un replanteamiento positivo del estrés. En esta charla, explica, no es tanto el estrés en sí mismo lo que es dañino, como la forma en que pensamos sobre él.

En lugar de ver el estrés como tu enemigo, puedes hacerlo funcionar por usted. El estrés y la ansiedad no son más que una señal de que cuidado sobre algo, y este cuidado puede moldearse en algo que mejore enormemente su desempeño en lugar de inhibirlo.

Pero, ¿no es este tipo de pseudo-ciencia sencilla e imprecisa, de "pensar en positivo", de sonreír a sí mismo en el espejo y su depresión desaparecerá?

Realmente no. McGonigal basa sus creencias en pruebas científicas bastante sólidas, que van desde estudios observacionales hasta ensayos aleatorizados, y su libro "The Upside of Stress" está plagado de referencias a numerosos estudios que mostraron resultados reales.

Uno de esos estudios probó un proceso simple de tres pasos para lidiar con el estrés y la ansiedad en el lugar de trabajo y arrojó resultados positivos. Aquí está, según lo establecido por McGonigal:

“El primer paso es reconocer el estrés cuando lo experimentas. Simplemente permítase notar el estrés, incluida la forma en que afecta su cuerpo ".

“El segundo paso es darle la bienvenida al estrés reconociendo que es una respuesta a algo que le importa. ¿Puedes conectarte con la motivación positiva detrás del estrés? ¿Qué está en juego aquí y por qué te importa? "

“El tercer paso es hacer uso de la energía que te da el estrés, en lugar de desperdiciar esa energía tratando de manejar tu estrés. ¿Qué puede hacer ahora que refleje sus objetivos y valores? "

Personalmente, probablemente no estaría tan convencido si no me hubiera dado cuenta, mientras leía esto, de que ya probé estas sugerencias. Lo he hecho intuitivamente, en algunas ocasiones, y estoy muy satisfecho con el resultado.

Por ejemplo, trabajar en un entorno acelerado como parte de un equipo de noticias a veces me permite redirigir mi ansiedad y canalizarla hacia la redacción de noticias de alta calidad, que entrego contra el reloj. Cuando solía trabajar como profesora, canalizaba mi ansiedad por hablar en público para crear clases animadas, llenas de energía y atractivas.

Pero no confíe en mi palabra: lea el libro, pruébelo y vea lo que piensa.


Por qué estudiar es la peor forma de estudiar

He aquí un escenario familiar. Es el día anterior a un gran examen de cálculo y no has estudiado por alguna razón (poco tiempo, demasiados exámenes empaquetados el mismo día, etc.). Alrededor de las 10 p.m., finalmente se sienta a revisar los materiales de cálculo. Seis horas más tarde, tomas una breve "siesta" antes de apresurarte a ir a la escuela. Haces el examen y parece que va bien. Aunque no fue su mejor esfuerzo, aprueba y promete no repetir el ciclo cuando sea el momento del próximo.

Esto es lo que se conoce como abarrotamiento. Y aunque los estudiantes, padres y educadores saben desde hace mucho tiempo que no es ideal, en circunstancias desesperadas, funciona hasta cierto punto. Y de alguna manera, queremos decir que podría salvar su GPA. Pero el abarrotamiento no proporciona un aprendizaje a largo plazo, según el Dr. Robert A. Bjork, distinguido profesor de investigación en el departamento de psicología de la UCLA, donde se centra en cómo aprendemos frente a cómo pensamos que aprendemos. (Spoiler: normalmente nos equivocamos).

"[Cramming] puede tener efectos bastante dramáticos en el examen", dice Bjork. & quot; Funcionará en el sentido de rendimiento en un examen administrado justo al final de la preparación. [Los estudiantes] tienen la impresión de que realmente funciona, pero funciona a corto plazo. Después de eso, se acompaña de una tasa dramática de olvido ". Esto es especialmente problemático cuando una lección proporciona información fundamental para la siguiente, como en una clase de matemáticas o de idiomas.

Olvidar la mayor parte de lo que aprendió no es el único inconveniente de abarrotar. Los investigadores han descubierto que perder el sueño durante la noche también conduce a problemas académicos residuales durante los días posteriores a la sesión de abarrotamiento. Puede imaginar los efectos negativos de un ciclo continuo de procrastinación y abarrotamiento.

Aprendizaje espaciado

Más de un siglo de investigación muestra que si estudias algo dos veces, la retención aumenta, explica Bjork. Estudiar y luego esperar antes de estudiar más produce una memoria a largo plazo aún mejor. A esto se le llama efecto de espaciado.

"A menudo es algo que los estudiantes no entienden", dice Bjork. En lugar de revisar el material de inmediato, los estudiantes se benefician de espaciar sus sesiones de estudio. Hay muchos argumentos sobre por qué el espaciado funciona mejor para la retención a largo plazo. Uno se relaciona con la codificación.

Cuando un estudiante estudia algo de un libro y lo revisa inmediatamente, el estudiante codificará la información de la misma manera, explica Bjork. Sin embargo, cuantas más formas los estudiantes puedan codificar la información, mejor la entenderán y más tiempo la sabrán. Esto significa que incluso estudiar el mismo material en dos ubicaciones puede ayudarlos a codificarlo de diferentes maneras, por lo que lo aprenden con más éxito.

Otra idea es que cuanto más difícil sea para nuestro cerebro recordar algo, más poderosos serán los efectos de ese recuerdo para el aprendizaje a largo plazo. Por ejemplo, si estás en una reunión y te encuentras con alguien nuevo, es posible que recuerdes su nombre de inmediato, lo que probablemente no te ayudará a recordarlo al día siguiente. Sin embargo, si necesita recordar el nombre de la persona una hora después de la reunión y lo hace, tendrá más posibilidades de recordarlo un día o una semana después porque tuvo que esforzarse para recordarlo.

Una tercera razón por la que el espaciado funciona es que las personas prestan menos atención a la segunda presentación del material que acaban de ver porque la información ya es familiar. Cuando el material está espaciado, ya no es tan familiar, por lo que la gente presta más atención.

El Dr. Will Thalheimer, fundador de Work-Learning Research, que se centra en las innovaciones basadas en la investigación en las evaluaciones del aprendizaje, explica que cuando se trata de aprender, presentar el material más de una vez es beneficioso, pero hacerlo a lo largo del tiempo es aún mejor y facilita mucho -recordar a término. & quot; Y aunque el espaciamiento puede ralentizar el proceso de aprendizaje porque estudiarás más de una noche, reduce significativamente el olvido.

Sin embargo, muchos estudiantes continúan optando por abarrotar y creen en su eficacia.

Un estudio de 2009 realizado por el Dr. Nate Kornell de UCLA encontró que el espaciado era más efectivo que el abarrotamiento para el 90 por ciento de los participantes, solo el 6 por ciento de los que abarrotaban aprendieron más que los que estudiaron usando el efecto de espaciado. En tres experimentos, los investigadores probaron el espaciado contra el abarrotamiento, pero a pesar de los hallazgos a favor del espaciado, los participantes creían que el estilo de abarrotamiento era más efectivo.


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No, significa que todas las noches se crea todo lo que se ha verificado en el control de fuente. Esa construcción es una "construcción nocturna".

En general, significa una compilación automatizada que se realiza una vez al día, generalmente después del final del día para la mayoría de los desarrolladores. Para proyectos con desarrolladores en múltiples zonas horarias, generalmente es un momento de compromiso. La idea es que todos los que vayan a verificar el código "hoy" lo hayan hecho, y la compilación automatizada se asegurará de que todo se compile y, con suerte, ejecutará las pruebas unitarias y cualquier otra prueba automatizada que exista, y luego producirá un instalador final. / ejecutable etc.

Significa una construcción que se realiza al final de cada día de desarrollo. Si usa un servidor de integración continua, generalmente estará configurado para compilar el código y ejecutar las pruebas unitarias en cada registro. Al final de cada día, es posible que desee ejecutar pruebas más extensas, pruebas de regresión y pruebas de integración, por ejemplo, que tardan demasiado en ejecutarse en cada registro y se activarían después de la compilación nocturna. Si tienes un completo entrega continua pipeline, la compilación nocturna también se puede utilizar para implementar el código compilado en entornos para pruebas de usuario.

El término se usa con frecuencia para proyectos grandes donde una reconstrucción completa del producto terminado desde la fuente toma demasiado tiempo para que el desarrollador individual lo haga como parte de su ciclo de desarrollo normal.

En cambio, una reconstrucción completa se realiza automáticamente durante la noche, por lo que la computadora de construcción tiene de 8 a 10-12 horas para hacer la compilación y tenerla lista para los desarrolladores que vienen a la mañana siguiente, para que puedan continuar trabajando en su pequeña parte individual en la parte superior. de la nueva versión.

En estos días, es frecuente que el proyecto incluya una gran cantidad de pruebas asegurando el correcto funcionamiento del código, además de generar y publicar documentación desde la fuente (como javadoc).


Las cosas de la noche

Si bien el antiguo horario de 9 a 5 solía funcionar a favor de los madrugadores y los relojes biológicos # x27, nuestro lugar de trabajo en evolución es ahora el entorno perfecto para los noctámbulos. Echamos un vistazo a las razones.

1. Los noctámbulos tienen un coeficiente intelectual más alto. Una persona matutina puede ser más confiable, pero las personas nocturnas simplemente tienen un coeficiente intelectual más alto. La investigadora Satoshi Kanazawa y sus colegas de la London School of Economics and Political Science descubrieron que aquellos con un coeficiente intelectual más alto prefieren irse a la cama en las primeras horas de la mañana. Los investigadores encuestaron a una gran muestra representativa de jóvenes estadounidenses y encontraron que los niños con el coeficiente intelectual más alto crecen para ser búhos con más frecuencia que alondras. Por otro lado, la investigación también muestra que las personas matutinas obtienen mejores calificaciones a pesar de no tener un coeficiente intelectual tan alto como sus compañeros amantes de la noche, pero esto probablemente se deba a que nuestro horario escolar actual va en contra de los noctámbulos.

2. Son más creativos. Los estudios muestran que quienes trabajan de noche pueden pensar lateralmente y son mejores en razonamiento que sus contrapartes matutinas. Estas características hacen de los noctámbulos un grupo extremadamente creativo. Swizec Teller, un programador, explica en su blog que a los programadores en general les gusta codificar de noche porque eso es cuando son capaces de hacer su mejor trabajo. En otras palabras, libres de distracciones, los noctámbulos pueden sumergirse. en un trabajo mentalmente desafiante y, a menudo, creativo y de pensamiento libre.

3. Son propensos a tomar riesgos. Esta era empresarial actual es el momento perfecto para tomar riesgos. Con tanta competencia, tienes que ser un poco diferente para destacar del resto de la multitud. Afortunadamente para los noctámbulos, son diferentes y tienden a ser más arriesgados en comparación con las personas matutinas. Esto los convierte en mejores empresarios, pero también hace que los empleados piensen estratégicamente y resuelvan grandes problemas para sus empleadores.

4. Ganan más dinero. Debido a su mayor coeficiente intelectual, habilidades creativas y para asumir riesgos, tiene sentido que los noctámbulos también tiendan a obtener ingresos más altos, según una investigación de la Universidad de Madrid. Esta puede ser exactamente la razón por la que algunas de las personas más exitosas son noctámbulos, incluido el presidente Obama, quien, según se informa, realiza conferencias telefónicas con el personal superior hasta las 11 p.m., informa Carrie Budoff Brown de Politco. Incluso se autodenominó con orgullo un & quot; búho nocturno & quot en una entrevista con Newsweek.

El ex Googler Keval Desai es otro noctámbulo, le dijo a Lydia Dishman en Empresa rápida que suele pasar toda la noche y le gusta & quot; hacer trabajos que requieran cierta concentración cuando el resto de la casa duerme & quot ;.

5. Alcanzan un poder cerebral adicional del que carecen los madrugadores. Puede ser común pensar que las alondras tienen tanta energía por las mañanas como los búhos por la noche, pero este no es el caso. Resulta que los madrugadores se mantienen constantemente productivos durante todo el día hasta media tarde, cuando su energía disminuye. Esto significa que nunca tienen una ráfaga extra de energía en ningún momento del día. Por otro lado, los noctámbulos muestran un aumento de la excitabilidad de la corteza motora y de la médula espinal alrededor de las 9 p.m., y pueden mantener ese enfoque hasta altas horas de la madrugada.

6. Son más capaces de construir auténticas redes sociales. La mayoría de los eventos divertidos ocurren por la noche, y las personas de la mañana suelen estar demasiado cansadas después de horas para salir a cenar o tomar algo. Esto no es un gran problema, pero lo es si se encuentra en una industria en la que sus redes afectan en gran medida sus posibilidades de obtener más negocios. Aquellos que se mantienen más actualizados y conectados con otros en sus industrias también son los que tienen más éxito en el trabajo.


He tenido muchos trabajos diferentes en los que he escrito muchas cosas diferentes: propuestas, informes, comunicados de prensa y técnicas de marketing. La documentación que escribo como redactor técnico es muy diferente de todos estos otros tipos de redacción.

En primer lugar, la documentación técnica a menudo se centra en gran medida en los pasos y procesos, y está minuciosamente organizada. Esta atención a los detalles y la organización le facilita descubrir lo que necesita hacer, hacerlo y continuar con su día. El propósito clave de un documento técnico es ayudarlo a aprender lo que necesita saber.

En segundo lugar, la documentación técnica suele ser muy directa. No encontrará ningún detalle adicional en un sistema de ayuda en línea (aunque a los redactores técnicos les encanta usar ejemplos para ilustrar conceptos). En cambio, vamos directo al grano y le contamos lo que necesita saber, y todas las advertencias y advertencias que lo ayudarán en el camino.

En tercer lugar, aunque es directa, la documentación técnica también es muy detallada. Si bien un informe o propuesta puede brindar una "descripción general de 30,000 pies" de un tema, eso no es adecuado en la documentación técnica. Para un redactor técnico, cuanta más información haya en su documento, mejor. Al conocer todo sobre nuestro producto y explicar todo lo que podemos, ayudamos a nuestros lectores a comprender el producto y aprender a usarlo correctamente. ¿Te imaginas si el manual de un avión solo ofreciera una breve descripción general de cómo operar un avión?


Incluso aquellos en la cima de las jerarquías organizacionales no están exentos del miedo a hablar. Considere esta viñeta de nuestra investigación de campo. Un alto ejecutivo se había incorporado recientemente a una exitosa empresa de productos de consumo. En una de las primeras reuniones del equipo de gestión, tenía serias reservas sobre una adquisición planificada. Nuevo en el equipo y consciente de su condición de forastero, permaneció en silencio porque los demás parecían uniformemente entusiasmados.

Más tarde, después de que la toma de posesión fracasara, el equipo se reunió para revisar lo sucedido. Con la ayuda de un consultor, se pidió a cada ejecutivo que reflexionara sobre lo que podrían haber hecho para contribuir o evitar el fracaso. El ejecutivo silencioso, ahora menos forastero, reveló sus preocupaciones anteriores. Disculpándose abiertamente por su silencio pasado, explicó que el entusiasmo de los demás lo dejó temeroso de ser "el zorrillo del picnic".

Como revela este episodio, el riesgo interpersonal es una barrera poderosa para la colaboración y la buena toma de decisiones en las organizaciones. Este ejecutivo no se sintió seguro al compartir su opinión contradictoria. La seguridad psicológica describe un clima en el que las personas reconocen su capacidad y responsabilidad para superar el miedo y la renuencia a hablar con ideas o preguntas potencialmente controvertidas. La falta de seguridad psicológica se puede encontrar en la raíz de muchos errores y fallas organizativas notables. En corporaciones, hospitales y agencias gubernamentales, nuestra investigación ha demostrado que la renuencia a ofrecer ideas y experiencia socava muchas decisiones y perjudica la ejecución de trabajos que requieren juicio o colaboración.

Un clima de seguridad psicológica facilita que las personas expresen sus pensamientos tentativos. A medida que los miembros del equipo comparten sus ideas, responden respetuosamente a los puntos de vista de los demás y participan en un debate saludable, establecen expectativas compartidas vitales sobre las formas adecuadas de comportarse. La medida en que los miembros del equipo realmente comparten estas expectativas es crucial, porque la seguridad psicológica es una propiedad del equipo en su conjunto. No es suficiente que algunos miembros del equipo se sientan cómodos hablando, incluso si uno de ellos es el líder del equipo. Si otros miembros del equipo dudan en aportar sus puntos de vista, es probable que el equipo sufra las consecuencias de un clima psicológicamente inseguro.

Para los líderes de equipo y otros miembros de alto nivel, su propia comodidad al hablar es probablemente menos importante para establecer la seguridad psicológica que la forma en que responden cuando otros miembros expresan sus preocupaciones. Los eventos críticos, especialmente al principio de la vida de un equipo, tienen una influencia enorme en las normas del equipo. Por ejemplo, una sola instancia de un líder de equipo criticando, hablando o desestimando una inquietud planteada por un miembro junior del equipo puede sentar un precedente para todo el equipo, aumentando los riesgos percibidos de plantear tales inquietudes. Es fácil que los incidentes críticos se conviertan en patrones repetidos. Una vez que se afianza la norma de "no hacer nada", se necesita un gran esfuerzo para revertirla.

Los líderes de equipo deben articular y alentar explícitamente las normas que quieren que adopte el equipo, pero recuerde que las acciones hablan más que sus palabras, especialmente cuando se trata de crear un clima de seguridad psicológica. Sin embargo, los líderes de equipo no deberían ser los únicos responsables de crear un clima saludable. Todos los miembros del equipo pueden moldear activamente la norma de un equipo. Después de todo, los equipos son sistemas sociales en los que cada miembro desempeña un papel para mantener o cambiar la trayectoria del equipo. Por ejemplo, en un equipo donde la gente ha tendido a no hablar con nada más que la sugerencia más segura, cualquier miembro del equipo puede comenzar a cambiar este clima problemático.

¿Cómo pueden los miembros del equipo fomentar la seguridad psicológica? Simplemente comenzando con algo pequeño. Asuma pequeños riesgos eligiendo lugares para desafiarse unos a otros o contribuir con una nueva idea. Pídale a otra persona que evalúe su experiencia, incluso cuando (o especialmente cuando) crea que podría desafiar su propio pensamiento. Cuando los miembros del equipo piensan que se valora su experiencia, suceden cosas buenas. Se emulan los pequeños riesgos que terminan bien. Reconocer y apreciar a un miembro del equipo que asume ese riesgo - ofrece una nueva idea, admite un error, hace una pregunta - es una táctica poderosa para inspirar a otros a seguir su ejemplo. Esto es especialmente importante en equipos diversos, donde los miembros pueden no compartir suposiciones y experiencias similares.

Lenta pero seguramente, estas acciones construyen seguridad psicológica. Incluso los actos pequeños que parecen intrascendentes en ese momento pueden allanar el camino para contribuciones más grandes que tienen más peso. Al crear un clima de equipo que alienta a las personas a aceptar contribuciones potencialmente riesgosas, el equipo será recompensado con mejores decisiones, miembros motivados y un mejor desempeño.

Amy C. Edmondson es profesora de liderazgo y gestión en la Harvard Business School. Jeff Polzer es profesor de liderazgo y comportamiento organizacional en la Harvard Business School.

Para obtener más información sobre la eficacia del equipo, consulte la guía de trabajo sobre la eficacia del equipo para conocer la historia completa de la investigación de eficacia del equipo de Google, así como las herramientas para ayudar a los equipos a fomentar la seguridad psicológica.


Cinco cosas para recordar cuando esté lidiando con la ansiedad laboral

Decirte a ti mismo que dejes de estar ansioso cuando te sientes ansioso es un poco como decirte a ti mismo que te duermas cuando tienes insomnio; no funciona. Entonces, ¿qué hace? Aquí hay cinco cosas que debe tener en cuenta cuando atraviesa un momento oscuro.

Share on Pinterest Enfrentar la ansiedad cuando está en el trabajo y se espera que rinda al máximo puede ser particularmente desafiante.

Si eres una persona ansiosa, como yo, este escenario te resultará familiar: estás en el trabajo, ocupándote de tus propios asuntos, cuando la ansiedad comienza a aparecer.

Ya sea que esté preocupado por algo específico, como una fecha límite inminente, o simplemente tenga un sentimiento informe de pavor, es posible que se esté diciendo algo como esto: "Has tiene volver al trabajo, dejar de preocuparse, dejar de obsesionarse, volver a poner la cabeza en el juego y ¡sólo se centran!

Si ves que eso falla, si eres propenso a sufrir catástrofes, como suele ocurrir con las personas ansiosas, lo siguiente que te preocupará es que te despidan. Entonces, entonces, te preocupes por preocuparte. Muy pronto, parecerá que su mente se ha salido de control e incluso puede encontrarse en medio de un ataque de pánico en toda regla.

El enigma de estar ansioso por estar ansioso puede parecer ineludible, especialmente cuando las cosas que te obsesionan están relacionadas con el trabajo. Durante tiempos tan oscuros, la tentación de romper este círculo vicioso sofocando su ansiedad y gritando "a" su mente ¡Cállate! puede ser enorme.

Pero, a estas alturas, probablemente sepa que eso simplemente no funciona; de hecho, puede empeorar las cosas 10 veces.En cambio, existen formas más suaves y amables de hablarte a ti mismo, instalarte en tu persona y calmar tu mente.

Echamos un vistazo a algunas de estas formas a continuación. Sin embargo, antes de hacerlo, permítame decirle, como persona que vive con ansiedad, que ver a un terapeuta es probablemente lo mejor que puede hacer para sobrellevar la afección.

La Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión (ADAA) tiene una guía útil que presenta a las personas los diferentes tipos de terapias que están disponibles, y un directorio aún más útil, donde puede buscar terapeutas dentro de un radio de 5 millas de usted.

Independientemente de si está recibiendo algún tipo de terapia o no, es de esperar que encuentre algo de consuelo en este artículo. La próxima vez que sienta que su mente es su mayor enemigo, intente recordar estas cinco cosas y háganos saber en los comentarios a continuación si le han facilitado la vida.

Cuando tuve mi primer ataque de ansiedad en el trabajo, esperé hasta que me enfermé físicamente para pedir ir a casa. Supongo que, para mí, no sentí que los síntomas mentales fueran tan palpables, significativos o verdadero como físicos. Solo los síntomas físicos podían validar mis problemas y hacerme sentir menos culpable y avergonzado por admitir que necesitaba algún tipo de ayuda.

No es infrecuente pensar que los problemas de salud mental, de alguna manera, no son tan reales como los físicos. Este año, millones de usuarios de Internet han preguntado a Google si la enfermedad mental es real, e Internet abunda en campañas de concienciación pública del gobierno y organizaciones sin fines de lucro que responden con un rotundo "¡Sí!".

“Los trastornos de ansiedad son afecciones médicas reales y graves, tan reales y graves como los trastornos físicos como las enfermedades cardíacas o la diabetes”, escribe la ADAA.

No solo eso, sino que "los trastornos de ansiedad son los trastornos mentales más comunes y generalizados en los Estados Unidos". De hecho, los Institutos Nacionales de Salud (NIH) informan que hasta 1 de cada 5 estadounidenses se ven afectados por trastornos de ansiedad.

Cuando tuve mi ataque de ansiedad, mi principal preocupación era que mi empleador pensara que estaba tratando de escatimar mis deberes. Si siente lo mismo, la buena noticia es que no está solo. De hecho, una encuesta reciente sobre el estrés y la ansiedad en el lugar de trabajo informa que el 38 por ciento de las personas con un trastorno de ansiedad no se lo dicen a sus empleadores porque temen que "su jefe lo interprete como falta de interés o falta de voluntad para realizar la actividad".

Cuando estás en el trabajo, un lugar en el que se espera que rindas y estés en tu mejor momento, puede ser difícil admitir las vulnerabilidades y dejar de serlo. Pero trata de recordar tu ansiedad es real, tan real como la migraña más dolorosa o un dolor de estómago muy fuerte, y usted merece cuidarse, tal como lo haría si tuviera esas condiciones físicas.

Una parte importante de tener un ataque de ansiedad en el lugar de trabajo puede ser el miedo a ser despedido. La buena noticia es que probablemente no lo hará.

El miedo a ser despedido es a menudo parte del mecanismo catastrófico que es un sello distintivo de la ansiedad en el lugar de trabajo. Pero si su peor escenario de "qué pasaría si" se hiciera realidad, la ley está de su lado.

La Ley de Estadounidenses con Discapacidades (ADA, por sus siglas en inglés) está diseñada para proteger a los empleados como usted de la discriminación en el trabajo, por lo que, si le dice a su empleador que tiene un "impedimento físico o mental" duradero, la ley exige que no solo lo mantengan activo. , sino que también le proporcionaremos "ajustes razonables".

Como explica la ADAA, su empleador no puede despedirlo o negarse a contratarlo si está calificado para el trabajo y su discapacidad le impide realizar tareas que "no son esenciales" para el trabajo.

Para obtener una explicación más detallada de lo que eso significa, así como de lo que se considera un "ajuste razonable", consulte esta página útil con información recopilada por la Comisión de Igualdad de Oportunidades en el Empleo de EE. UU.

Steven Hayes, profesor de Psicología Clínica en la Universidad de Nevada en Reno, una figura prominente en el campo de la salud mental y, lo que es más importante, un hombre que no es ajeno a los ataques de pánico a sí mismo, aboga por una actitud más compasiva y autocompasiva. -aceptar la forma de lidiar con la ansiedad.

De hecho, el profesor Hayes es el fundador de una de las formas más nuevas e innovadoras de terapia cognitivo-conductual, llamada terapia de compromiso de aceptación (ACT). Esta forma de terapia comienza con la aceptación y la observación neutral y sin prejuicios de los pensamientos negativos, y avanza hacia llevar al cliente al momento presente y ayudarlo a llevar una vida significativa.

En este video, explica por qué ver la ansiedad como su enemigo no es útil. Si ve sus sentimientos de ansiedad como su enemigo, dice, entonces ve su historia personal como su enemigo si sus sensaciones físicas son su enemigo, "entonces su cuerpo es su enemigo" - y luchar contra su ansiedad significa luchar tú mismo.

Esta abnegación y evitación de uno mismo son lo que en última instancia conduce a las psicopatologías, señala el profesor Hayes. En cambio, sugiere, trate de contener su miedo de una manera autocompasiva. "Acerca esa parte asustada de ti y trátala con cierta dignidad".

Quizás vale la pena mencionar que ACT ha demostrado ser eficaz en el tratamiento de la ansiedad en una amplia gama de estudios y, en algunas áreas de la salud mental, ha demostrado ser incluso más eficaz que la forma clásica de CBT.

En líneas similares, la psicóloga de la salud y oradora de renombre mundial Kelly McGonigal defiende un replanteamiento positivo del estrés. En esta charla, explica, no es tanto el estrés en sí mismo lo que es dañino, como la forma en que pensamos sobre él.

En lugar de ver el estrés como tu enemigo, puedes hacerlo funcionar por usted. El estrés y la ansiedad no son más que una señal de que cuidado sobre algo, y este cuidado puede moldearse en algo que mejore enormemente su desempeño en lugar de inhibirlo.

Pero, ¿no es este tipo de pseudo-ciencia sencilla e imprecisa, de "pensar en positivo", de sonreír a sí mismo en el espejo y su depresión desaparecerá?

Realmente no. McGonigal basa sus creencias en pruebas científicas bastante sólidas, que van desde estudios observacionales hasta ensayos aleatorizados, y su libro "The Upside of Stress" está plagado de referencias a numerosos estudios que mostraron resultados reales.

Uno de esos estudios probó un proceso simple de tres pasos para lidiar con el estrés y la ansiedad en el lugar de trabajo y arrojó resultados positivos. Aquí está, según lo establecido por McGonigal:

“El primer paso es reconocer el estrés cuando lo experimentas. Simplemente permítase notar el estrés, incluida la forma en que afecta su cuerpo ".

“El segundo paso es darle la bienvenida al estrés reconociendo que es una respuesta a algo que le importa. ¿Puedes conectarte con la motivación positiva detrás del estrés? ¿Qué está en juego aquí y por qué te importa? "

“El tercer paso es hacer uso de la energía que te da el estrés, en lugar de desperdiciar esa energía tratando de manejar tu estrés. ¿Qué puede hacer ahora que refleje sus objetivos y valores? "

Personalmente, probablemente no estaría tan convencido si no me hubiera dado cuenta, mientras leía esto, de que ya probé estas sugerencias. Lo he hecho intuitivamente, en algunas ocasiones, y estoy muy satisfecho con el resultado.

Por ejemplo, trabajar en un entorno acelerado como parte de un equipo de noticias a veces me permite redirigir mi ansiedad y canalizarla hacia la redacción de noticias de alta calidad, que entrego contra el reloj. Cuando solía trabajar como profesora, canalizaba mi ansiedad por hablar en público para crear clases animadas, llenas de energía y atractivas.

Pero no confíe en mi palabra: lea el libro, pruébelo y vea lo que piensa.


Las reglas del proceso de programación de la mente subconsciente

# 1: Sepa lo que quiere

Cuando se trata de hacer un cambio en el nivel de la mente subconsciente, DEBE decidir qué es exactamente lo que desea mejorar.

Tienes que ser específico, pero no demasiado específico. Tienes que ser racional en tu solicitud (estar dispuesto a volar como un pájaro es irracional, pero convertirse en un paracaidista profesional es razonable) y debes concentrarte en eso, ¡y solo en eso!

Enfocarse en diferentes temas simultáneamente solo puede confundir su mente subconsciente, asegúrese de prestar atención a un tema a la vez.

Por ejemplo, si desea encontrar a su alma gemela, acérquese a eso y no lo estire a otras áreas, como ganar más dinero, perder peso y superar la ansiedad.

PERO & # 8211 si la ansiedad se interpone en su camino para atraer a su pareja ideal, entonces es posible que desee incorporar eso también. O & # 8211 lidiar con ese aspecto primero antes de abrir una cuenta de yesca.

Es increíble que tengas múltiples objetivos, pero si quieres alterar tus creencias tóxicas subconscientes, hazte un favor y establece tus prioridades.

Sin embargo, algunas metas no requieren ninguna reprogramación de la mente subconsciente. Por lo tanto, aún puede tener su objetivo principal y otros objetivos que no requieren nada más que práctica diaria (como obtener una licencia de conducir).

Regla # 2: Revela los patrones subconscientes que te detienen

Cuando elige su visión principal, es hora de tener un diálogo interno para encontrar obstáculos relacionados con la mente subconsciente que son parte de la imagen completa.

Por ejemplo, si desea encontrar a su pareja romántica perfecta: tenga en cuenta lo que & # 8217 le impide conocerla. Quítese las máscaras y sea completamente honesto consigo mismo.

¿Quizás eres demasiado dependiente o necesitado, y eso hace que los socios potenciales se escapen? ¿Quizás has sido condicionado a tener que demostrar tu valía para poder ganarte el amor que recibes? Y en consecuencia & # 8211 no puedes & # 8217 obtener el amor gratis, tienes que trabajar duro para que te demuestre & # 8217 que lo mereces.

Si ese es el caso, programar su mente subconsciente para atraer una relación no es suficiente. Tienes que desatar esos nudos neuronales enfermizos que te llevaron a los brazos de las personas equivocadas.

Simplemente pregúntese:
¿Qué me impide obtener x? ¿Qué posibles bloqueos de la mente subconsciente tengo?

A veces, no podrá encontrar la respuesta por sí mismo, por lo que deberá obtener ayuda para llegar al fondo. La ayuda puede ser vista por un terapeuta o incluso amigos cercanos que lo conozcan mejor.

Ahora bien, aquí está la cosa: puede ser aterrador y desagradable mirar adentro. Puede ser aterrador mirar todas las partes recién expuestas de ti mismo que has estado ignorando.

Cuando intenté echar una mirada profunda a mi alma y volví a mi historia y los traumas de la infancia que moldearon las obstinadas barreras de mi mente subconsciente, me eché a llorar.

Sentí pena por mí mismo, por no ser tan afortunado como otras personas. La desesperanza y la autocompasión fueron los principales actores clave al principio. Pero permití que el dolor estuviera presente para liberarlo. Lo acepté, como parte natural de la curación, en lugar de resistirme.

Así que sí, la autoconciencia es parte de eso. Si desea reprogramar su mente subconsciente, necesita saber con qué está lidiando. Para encontrar una solución, debe nombrar el problema.

En caso de que necesite un impulso para descubrir los pensamientos de su mente subconsciente, consulte aquí cómo revelarlos.


Las cosas de la noche

Si bien el antiguo horario de 9 a 5 solía funcionar a favor de los madrugadores y los relojes biológicos # x27, nuestro lugar de trabajo en evolución es ahora el entorno perfecto para los noctámbulos. Echamos un vistazo a las razones.

1. Los noctámbulos tienen un coeficiente intelectual más alto. Una persona matutina puede ser más confiable, pero las personas nocturnas simplemente tienen un coeficiente intelectual más alto. La investigadora Satoshi Kanazawa y sus colegas de la London School of Economics and Political Science descubrieron que aquellos con un coeficiente intelectual más alto prefieren irse a la cama en las primeras horas de la mañana. Los investigadores encuestaron a una gran muestra representativa de jóvenes estadounidenses y encontraron que los niños con el coeficiente intelectual más alto crecen para ser búhos con más frecuencia que alondras. Por otro lado, la investigación también muestra que las personas matutinas obtienen mejores calificaciones a pesar de no tener un coeficiente intelectual tan alto como sus compañeros amantes de la noche, pero esto probablemente se deba a que nuestro horario escolar actual va en contra de los noctámbulos.

2. Son más creativos. Los estudios muestran que quienes trabajan de noche pueden pensar lateralmente y son mejores en razonamiento que sus contrapartes matutinas. Estas características hacen de los noctámbulos un grupo extremadamente creativo. Swizec Teller, un programador, explica en su blog que a los programadores en general les gusta codificar de noche porque eso es cuando son capaces de hacer su mejor trabajo. En otras palabras, libres de distracciones, los noctámbulos pueden sumergirse. en un trabajo mentalmente desafiante y, a menudo, creativo y de pensamiento libre.

3. Son propensos a tomar riesgos. Esta era empresarial actual es el momento perfecto para tomar riesgos. Con tanta competencia, tienes que ser un poco diferente para destacar del resto de la multitud. Afortunadamente para los noctámbulos, son diferentes y tienden a ser más arriesgados en comparación con las personas matutinas. Esto los convierte en mejores empresarios, pero también hace que los empleados piensen estratégicamente y resuelvan grandes problemas para sus empleadores.

4. Ganan más dinero. Debido a su mayor coeficiente intelectual, habilidades creativas y para asumir riesgos, tiene sentido que los noctámbulos también tiendan a obtener ingresos más altos, según una investigación de la Universidad de Madrid. Esta puede ser exactamente la razón por la que algunas de las personas más exitosas son noctámbulos, incluido el presidente Obama, quien, según se informa, realiza conferencias telefónicas con el personal superior hasta las 11 p.m., informa Carrie Budoff Brown de Politco. Incluso se autodenominó con orgullo un & quot; búho nocturno & quot en una entrevista con Newsweek.

El ex Googler Keval Desai es otro noctámbulo, le dijo a Lydia Dishman en Empresa rápida que suele pasar toda la noche y le gusta & quot; hacer trabajos que requieran cierta concentración cuando el resto de la casa duerme & quot ;.

5. Alcanzan un poder cerebral adicional del que carecen los madrugadores. Puede ser común pensar que las alondras tienen tanta energía por las mañanas como los búhos por la noche, pero este no es el caso. Resulta que los madrugadores se mantienen constantemente productivos durante todo el día hasta media tarde, cuando su energía disminuye. Esto significa que nunca tienen una ráfaga extra de energía en ningún momento del día. Por otro lado, los noctámbulos muestran un aumento de la excitabilidad de la corteza motora y de la médula espinal alrededor de las 9 p.m., y pueden mantener ese enfoque hasta altas horas de la madrugada.

6. Son más capaces de construir auténticas redes sociales. La mayoría de los eventos divertidos ocurren por la noche, y las personas de la mañana suelen estar demasiado cansadas después de horas para salir a cenar o tomar algo. Esto no es un gran problema, pero lo es si se encuentra en una industria en la que sus redes afectan en gran medida sus posibilidades de obtener más negocios. Aquellos que se mantienen más actualizados y conectados con otros en sus industrias también son los que tienen más éxito en el trabajo.


¿Qué hace un sexólogo, de todos modos? Aquí & # x27s lo que necesita saber

Ser sexólogo no es tan escandaloso como podría sugerir el título del trabajo.

Sexología es el término general para el estudio científico de la sexualidad humana y el comportamiento sexual, y las personas que lo estudian se conocen como sexólogos.

Algunas personas piensan que los sexólogos y los terapeutas sexuales son lo mismo. Mientras que varios sexólogos eligen seguir una carrera como terapeuta sexual (en otras palabras, trabajar directamente con pacientes en un entorno clínico), otros exploran carreras como investigadora sexual, educadora sexual o activista de políticas públicas.

Isiah McKimmie, una sexóloga con sede en Melbourne, Australia, le dijo a HuffPost que, según el título de su trabajo, la gente a menudo tiene una idea equivocada sobre cómo es su vida dentro y fuera de la oficina.

“La gente a menudo me pregunta qué es lo 'más loco' que he visto en mi trabajo, con la idea de que la gente ve a los sexólogos por razones locas. Pero, honestamente, veo personas realmente normales con desafíos muy comunes en mi trabajo, como bajo deseo sexual, sentimientos de desconexión o falta de orgasmo ”, dijo McKimmie, quien también es terapeuta sexual y terapeuta de parejas. ¡O creen que estoy totalmente loca por el sexo! No soy. Solo soy una persona normal, a la que también le gusta mucho el sexo vainilla ".

Para saber más sobre lo que hace un sexólogo y cómo convertirse en uno, hablamos con varias personas en el campo.

Hay más de un camino para convertirse en sexólogo.

Un pequeño número de universidades ofrecen títulos en sexología o sexualidad humana a nivel de pregrado y posgrado. Pero muchas veces las personas que pasan a ser sexólogos tienen formación en disciplinas como la sociología, la psicología, la biología, la salud pública o la antropología, entre otras, en función de sus intereses específicos.

"Los sexólogos generalmente tienen una maestría o un doctorado, o algún otro tipo de título profesional avanzado", dijo Justin Lehmiller, psicólogo social e investigador del Instituto Kinsey, en una publicación de blog. "Si bien hay algunos programas de capacitación y certificación disponibles en sexología específicamente, estos no son absolutamente esenciales para convertirse en sexólogo".

Aunque no se requiere una certificación de la junta para llamarse sexólogo, muchos buscan credenciales de organizaciones profesionales como la Junta Estadounidense de Sexología o el Colegio Estadounidense de Sexólogos Internacionales. Para obtener la certificación, generalmente debe mostrar un título académico avanzado relevante, experiencia laboral en el campo y completar una cierta cantidad de horas de capacitación, aunque los requisitos pueden variar según la certificación en particular.

La sexóloga clínica Claudia Six, que vive en San Rafael, California, dijo que el campo ha cambiado mucho desde que ingresó hace casi 30 años.

“En ese entonces, no había muchos [programas] escolares y tenías que abrir tu propio camino. Lo que hice fue obtener una maestría en psicología de consejería para aprender sobre terapia ”, dijo. “Luego obtuve un doctorado. en sexología clínica para estudiar los aspectos psicológicos de la sexualidad. Fui certificado por la Junta Estadounidense de Sexología, y también durante muchos años obtuve consultas clínicas con algunos de los mejores en el campo para perfeccionar mi oficio ".

Los sexólogos pueden utilizar su conocimiento de varias formas.

“Hay muchas formas de ser sexólogo. He elegido hacer una investigación,
enseñar y hacer talleres, así como dar consejos, no basados ​​en terapias
sobre datos interdisciplinarios ”, dijo la sexóloga Pepper Schwartz, quien también es autora y profesora de sociología en la Universidad de Washington.

Los sexólogos que también son terapeutas sexuales trabajan con los clientes, ya sea individualmente o en pareja, para mejorar y abordar los problemas en sus vidas sexuales, desde libidos desiguales hasta dificultades para alcanzar el orgasmo y relaciones sin sexo.Los terapeutas sexuales deben tener ciertas calificaciones, como un título avanzado en psicología, terapia o asesoramiento, capacitación específica en terapia sexual y experiencia clínica. Pero ese no es siempre el caso, dijo McKimmie. (Florida es el único estado en los EE. UU. Que requiere que un terapeuta esté certificado para practicar la terapia sexual).

"Desafortunadamente, estos términos no están regulados actualmente, por lo que cualquiera puede llamarse sexólogo o terapeuta sexual", dijo. "Si está buscando a alguien que lo ayude en esta área, es una muy buena idea verificar primero sus calificaciones".

Si está buscando un terapeuta sexual certificado, puede visitar el directorio en línea de la Asociación Estadounidense de Educadores, Consejeros y Terapeutas Sexuales para encontrar uno en su área.

No espere ningún contacto físico durante una sesión con un sexólogo clínico.

"La gente a veces piensa que como sexólogo clínico hago un trabajo 'práctico'", dijo Six. "Para nada. "Todo habla, nada de acción" es como describo lo que hago. No soy un sustituto sexual, que es una profesión diferente que implica un contacto sexual real con los clientes ".

McKimmie dijo que sus clientes a menudo tienen preguntas e inquietudes similares sobre cómo se ve realmente una sesión con ella. Ella les asegura que nunca habrá desnudez ni actividad sexual.

“Las sesiones parecen una sesión de terapia regular, con educación sexual incluida”, dijo. “Si necesito explicar algo más gráfico, usaré la marioneta de vulva que tengo en mi oficina o un diagrama de un libro de texto. A mis clientes se les dan 'deberes' más 'prácticos' y, a veces, sexuales cuando es el momento adecuado para ellos ".


Por qué las afirmaciones positivas no funcionan

Controla tus pensamientos y creas tu realidad. Una mentalidad positiva engendra resultados finales positivos.

Estos principios populares son defendidos por personas como Louise Hay, Napoleon Hill, Anthony Robbins y muchos otros gurús de la autoayuda. El problema es que en realidad no funcionan.

Piensa en la última vez que realmente quisiste que ocurriera algo. Podría ser un trabajo de ensueño, una relación ideal o incluso una plaza de aparcamiento en la ciudad.

Habiendo aprendido de los mejores, usó afirmaciones positivas en las formas sugeridas. Escribió el resultado deseado en una tarjeta, lo guardó en su persona en todo momento y repitió la frase una y otra vez en su cabeza. Los resultados finales de sus esfuerzos probablemente no fueron los que estaba buscando.

Al haber fracasado, es posible que se haya reprendido a sí mismo. No hiciste las afirmaciones correctamente, de alguna manera no lo merecías, o incluso: "estaba destinado a ser".

La razón por la que las afirmaciones positivas no funcionan es que se dirigen al nivel consciente de su mente, pero no al inconsciente. Si lo que está tratando de afirmar es incongruente con una creencia negativa profundamente arraigada, entonces todo lo que resulta es una lucha interna.

Permítanos decirle que cree que es "inseguro e inútil", una creencia común entre las personas deprimidas de todo el mundo. Esta creencia puede parecer profunda e irrevocablemente cierta, sin importar cuál sea la realidad real.

Por ejemplo, en la cima de su carrera, Jane Fonda fue considerada una de las mujeres más bellas del mundo; sin embargo, como revela su autobiografía, juzgó que su apariencia física era inadecuada y luchó contra los trastornos alimentarios durante décadas.

Enojarse cuando le hacen un cumplido se debe a que "sé que no es cierto". Imagínese lo insoportable que se sentiría este ejercicio: mírese en el espejo y diga en voz alta: "Soy hermosa, por dentro y por fuera". Me amo a mi mismo. & Rdquo

Si cree profundamente y siente que es feo y sin valor, se desencadenará una guerra interior. Con cada declaración positiva, tu inconsciente gritará: "¡No es verdad, no es verdad!"

Este conflicto consume una gran cantidad de energía y crea una tensión masiva en el cuerpo. El resultado final es que la creencia negativa se vuelve más fuerte a medida que lucha por sobrevivir y lo que realmente deseas no se manifiesta.

Entonces, si las afirmaciones no funcionan, ¿qué funciona? La buena noticia es que existe un método simple que puede utilizar, aplicar inmediatamente y obtener resultados instantáneos y excelentes.

Un estudio innovador reciente tiene la clave. Arroja luz sobre la efectividad del diálogo interno declarativo versus interrogativo (Senay, Albarrac & iacuten & amp Noguchi, 2010).

El diálogo interno declarativo consiste en hacer declaraciones personales, ya sean positivas (por ejemplo, afirmaciones) o negativas (por ejemplo, creencias fundamentales). Por el contrario, el diálogo interno interrogativo se trata de hacer preguntas.

En el estudio, se pidió a cuatro grupos de participantes que resolvieran anagramas. Antes de completar la tarea, los investigadores les dijeron que estaban interesados ​​en las prácticas de escritura a mano y les pidieron que escribieran 20 veces en una hoja de papel: & ldquo I will, rdquo & ldquoWill I, & rdquo & ldquoI & rdquo or & ldquoWill. & Rdquo El grupo que escribió & ldquo Will I & rdquo resuelto casi el doble de anagramas que cualquiera de los otros grupos.

A partir de este y otros estudios similares que realizaron los investigadores, descubrieron que preguntarnos a nosotros mismos es mucho más poderoso que decirnos algo cuando deseamos crear resultados finales exitosos.

Las preguntas son poderosas porque buscan respuestas. Nos recuerdan los recursos que tenemos y activan nuestra curiosidad. Todo lo que se requiere es un simple ajuste.

Deje que & rsquos le diga que está a punto de dar una presentación y que se siente nervioso por ello. Puede que te encuentres declarando: & ldquoI & rsquom terrible en las presentaciones, nunca me van bien. & Rdquo

Alternativamente, puede darse una charla de ánimo positiva: & ldquoEstoy realizando una gran presentación que inspira a mi audiencia & rdquo.

Ambas son declaraciones declarativas que aplican una especie de presión externa al yo y cierran la posibilidad de acceder a los recursos internos y la creatividad necesarios para el éxito.

Sin embargo, modifique las declaraciones anteriores para que se conviertan en preguntas: & ldquo¿Soy terrible en las presentaciones? ¿Alguna vez me han ido bien? & Rdquo O: & ldquo¿Haré una gran presentación que inspire a mi audiencia? & Rdquo Las posibles respuestas pueden ser: & ldquoMe pongo tímido y nervioso y la gente se apaga cuando hablo. Sin embargo, en mi última presentación, hice un punto que la gente encontró interesante y realmente me llamó la atención. ¿Cómo podría ampliar eso? '' La última presentación que hice fue bien. ¿Qué hice que funcionó y cómo podría hacer más de eso? & Rdquo

Esta poderosa estrategia funciona mejor que las afirmaciones porque reconoce sus pensamientos y sentimientos negativos y reduce la necesidad de luchar contra ellos. Empiezas a convertirte en un aliado de tu mente inconsciente, que a su vez provocará su cooperación. Y la mente inconsciente es fantástica para crear cosas creativas.

Siga este proceso para aplicar eficazmente la estrategia de diálogo interno interrogativo:

  • Dibuje su conciencia sobre cualquier autoafirmación declarada, ya sea positiva o negativa.
  • Modifique estas declaraciones en preguntas, por ejemplo: & ldquoYo soy & rdquo en & ldquoAm I? & Rdquo
  • Reflexione sobre las posibles respuestas a estas preguntas y formule preguntas adicionales. & ldquo¿Y si. & rdquo produce una línea de investigación particularmente fructífera.

Despertar su curiosidad y creatividad con este método pondrá fin a esa agotadora lucha interior, que a su vez reducirá la tensión en su cuerpo y lo ayudará a relajarse. No le costará nada y le permitirá obtener excelentes resultados finales.

Senay, I., Albarrac & iacuten, D., & amp Noguchi, K. (2010). Motivar el comportamiento dirigido a un objetivo a través del diálogo interno introspectivo: el papel de la forma interrogativa del tiempo futuro simple. ciencia psicológica 21(4), 499-504.


Por qué estudiar es la peor forma de estudiar

He aquí un escenario familiar. Es el día anterior a un gran examen de cálculo y no has estudiado por alguna razón (poco tiempo, demasiados exámenes empaquetados el mismo día, etc.). Alrededor de las 10 p.m., finalmente se sienta a revisar los materiales de cálculo. Seis horas más tarde, tomas una breve "siesta" antes de apresurarte a ir a la escuela. Haces el examen y parece que va bien. Aunque no fue su mejor esfuerzo, aprueba y promete no repetir el ciclo cuando sea el momento del próximo.

Esto es lo que se conoce como abarrotamiento. Y aunque los estudiantes, padres y educadores saben desde hace mucho tiempo que no es ideal, en circunstancias desesperadas, funciona hasta cierto punto. Y de alguna manera, queremos decir que podría salvar su GPA. Pero el abarrotamiento no proporciona un aprendizaje a largo plazo, según el Dr. Robert A. Bjork, distinguido profesor de investigación en el departamento de psicología de la UCLA, donde se centra en cómo aprendemos frente a cómo pensamos que aprendemos. (Spoiler: normalmente nos equivocamos).

"[Cramming] puede tener efectos bastante dramáticos en el examen", dice Bjork. & quot; Funcionará en el sentido de rendimiento en un examen administrado justo al final de la preparación. [Los estudiantes] tienen la impresión de que realmente funciona, pero funciona a corto plazo. Después de eso, se acompaña de una tasa dramática de olvido ". Esto es especialmente problemático cuando una lección proporciona información fundamental para la siguiente, como en una clase de matemáticas o de idiomas.

Olvidar la mayor parte de lo que aprendió no es el único inconveniente de abarrotar. Los investigadores han descubierto que perder el sueño durante la noche también conduce a problemas académicos residuales durante los días posteriores a la sesión de abarrotamiento. Puede imaginar los efectos negativos de un ciclo continuo de procrastinación y abarrotamiento.

Aprendizaje espaciado

Más de un siglo de investigación muestra que si estudias algo dos veces, la retención aumenta, explica Bjork. Estudiar y luego esperar antes de estudiar más produce una memoria a largo plazo aún mejor. A esto se le llama efecto de espaciado.

"A menudo es algo que los estudiantes no entienden", dice Bjork. En lugar de revisar el material de inmediato, los estudiantes se benefician de espaciar sus sesiones de estudio. Hay muchos argumentos sobre por qué el espaciado funciona mejor para la retención a largo plazo. Uno se relaciona con la codificación.

Cuando un estudiante estudia algo de un libro y lo revisa inmediatamente, el estudiante codificará la información de la misma manera, explica Bjork. Sin embargo, cuantas más formas los estudiantes puedan codificar la información, mejor la entenderán y más tiempo la sabrán. Esto significa que incluso estudiar el mismo material en dos ubicaciones puede ayudarlos a codificarlo de diferentes maneras, por lo que lo aprenden con más éxito.

Otra idea es que cuanto más difícil sea para nuestro cerebro recordar algo, más poderosos serán los efectos de ese recuerdo para el aprendizaje a largo plazo. Por ejemplo, si estás en una reunión y te encuentras con alguien nuevo, es posible que recuerdes su nombre de inmediato, lo que probablemente no te ayudará a recordarlo al día siguiente. Sin embargo, si necesita recordar el nombre de la persona una hora después de la reunión y lo hace, tendrá más posibilidades de recordarlo un día o una semana después porque tuvo que esforzarse para recordarlo.

Una tercera razón por la que el espaciado funciona es que las personas prestan menos atención a la segunda presentación del material que acaban de ver porque la información ya es familiar. Cuando el material está espaciado, ya no es tan familiar, por lo que la gente presta más atención.

El Dr. Will Thalheimer, fundador de Work-Learning Research, que se centra en las innovaciones basadas en la investigación en las evaluaciones del aprendizaje, explica que cuando se trata de aprender, presentar el material más de una vez es beneficioso, pero hacerlo a lo largo del tiempo es aún mejor y facilita mucho -recordar a término. & quot; Y aunque el espaciamiento puede ralentizar el proceso de aprendizaje porque estudiarás más de una noche, reduce significativamente el olvido.

Sin embargo, muchos estudiantes continúan optando por abarrotar y creen en su eficacia.

Un estudio de 2009 realizado por el Dr. Nate Kornell de UCLA encontró que el espaciado era más efectivo que el abarrotamiento para el 90 por ciento de los participantes, solo el 6 por ciento de los que abarrotaban aprendieron más que los que estudiaron usando el efecto de espaciado. En tres experimentos, los investigadores probaron el espaciado contra el abarrotamiento, pero a pesar de los hallazgos a favor del espaciado, los participantes creían que el estilo de abarrotamiento era más efectivo.


¿Por qué Can & # x27t Programmers .. Program?

Después de un poco de prueba y error, descubrí que las personas que luchan por codificar no solo luchan con grandes problemas, o incluso con problemas pequeños (es decir, escriben una implementación de una lista vinculada). Luchan con pequeños problemas.

Así que me propuse desarrollar preguntas que pudieran identificar a este tipo de desarrollador y se me ocurrió una clase de preguntas que llamo & quotFizzBuzz Questions & quot; el nombre de un juego que los niños a menudo juegan (o están hechos para jugar) en las escuelas del Reino Unido. Un ejemplo de una pregunta de Fizz-Buzz es el siguiente:

Escriba un programa que imprima los números del 1 al 100. Pero para múltiplos de tres, escriba & quotFizz & quot en lugar del número y para los múltiplos de cinco imprima & quotBuzz & quot. Para números que son múltiplos de tres y cinco, imprima & quotFizzBuzz & quot.

La mayoría de los buenos programadores deberían poder escribir en papel un programa que haga esto en menos de un par de minutos. ¿Quieres saber algo aterrador? La mayoría de los graduados en ciencias de la computación no pueden. También he visto a programadores senior autoproclamados que tardan más de 10 a 15 minutos en escribir una solución.

Una fracción sorprendentemente grande de solicitantes, incluso aquellos con maestrías y doctorados en ciencias de la computación, fracasan durante las entrevistas cuando se les pide que realicen tareas básicas de programación. Por ejemplo, he entrevistado personalmente a graduados que no pueden responder & quotEscribe un ciclo que cuente del 1 al 10 & quot o & quot; ¿Cuál es el número después de F en hexadecimal? & Quot. Menos trivialmente, he entrevistado a muchos candidatos que no pueden usar la recursividad para resolver un verdadero problema. Estas son habilidades básicas, cualquiera que las carece probablemente no haya hecho mucha programación.

Hablando en nombre de los ingenieros de software que tienen que entrevistar a posibles nuevos empleados, puedo decir con seguridad que estamos cansados ​​de hablar con candidatos que no pueden programar su salida de una bolsa de papel. Si puede escribir con éxito un ciclo que va del 1 al 10 en todos los idiomas en su currículum, puede hacer aritmética simple sin una calculadora y puede usar la recursividad para resolver un problema real, ¡ya está por delante del paquete!

Entre Reginald, Dan e Imran, estoy empezando a preocuparme un poco. Estoy más que dispuesto a dejar de lado a los desarrolladores de software recién acuñados al comienzo de su carrera. Todos tienen que comenzar en algún lugar. Pero Estoy perturbado y consternado de que cualquier supuesto programador solicite un trabajo sin poder escribir el programa más simple. Eso es una bofetada para cualquiera que se gane la vida escribiendo software.

La gran brecha entre quienes pueden programar y quienes no pueden programar es bien conocida. Supuse que cualquiera que solicite un trabajo como programador ya había cruzado este abismo. Aparentemente, esta no es una suposición razonable. Aparentemente, la proyección estilo FizzBuzz es requerido para evitar que los entrevistadores pierdan el tiempo entrevistando a programadores que no pueden programar.

Para que no piense que la prueba FizzBuzz es demasiado fácil, y es cegadora e intencionalmente fácil, un comentarista de la publicación de Imran señala su eficacia:

Odiaría a los entrevistadores descartar la prueba [de FizzBuzz] por ser demasiado fácil; en mi experiencia, es realmente asombroso cuántos candidatos son incapaces de realizar las tareas de programación más simples.

Tal vez sea una tontería comenzar a entrevistar a un programador sin mirar primero su código. En Vertigo, necesitamos una muestra de código antes de pasar a la etapa de la entrevista telefónica. Y nuestra entrevista in situ incluye un pequeño ejercicio de codificación. No hay nada difícil, eso sí, solo un ejercicio básico para realizar los movimientos necesarios para crear una pequeña aplicación en una hora más o menos. Aunque ha habido uno o dos apagones notables, en su mayor parte, esta estrategia nos ha funcionado bien. Nos permite centrarnos en la ingeniería de software real en la entrevista sin tener que recurrir a tediosas preguntas de rompecabezas.

Es una pena que tengas que hacer tantas pruebas previas para tener el lujo de entrevistar a programadores que puedan programa. Sería gracioso si no fuera tan malditamente deprimente. No soy un fanático de la certificación, pero me pregunto si Steve McConnell estaba en lo cierto con toda su charla sobre la creación de una verdadera profesión de ingeniería de software.


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No, significa que todas las noches se crea todo lo que se ha verificado en el control de fuente. Esa construcción es una "construcción nocturna".

En general, significa una compilación automatizada que se realiza una vez al día, generalmente después del final del día para la mayoría de los desarrolladores. Para proyectos con desarrolladores en múltiples zonas horarias, generalmente es un momento de compromiso. La idea es que todos los que vayan a verificar el código "hoy" lo hayan hecho, y la compilación automatizada se asegurará de que todo se compile y, con suerte, ejecutará las pruebas unitarias y cualquier otra prueba automatizada que exista, y luego producirá un instalador final. / ejecutable etc.

Significa una construcción que se realiza al final de cada día de desarrollo. Si usa un servidor de integración continua, generalmente estará configurado para compilar el código y ejecutar las pruebas unitarias en cada registro. Al final de cada día, es posible que desee ejecutar pruebas más extensas, pruebas de regresión y pruebas de integración, por ejemplo, que tardan demasiado en ejecutarse en cada registro y se activarían después de la compilación nocturna. Si tienes un completo entrega continua pipeline, la compilación nocturna también se puede utilizar para implementar el código compilado en entornos para pruebas de usuario.

El término se usa con frecuencia para proyectos grandes donde una reconstrucción completa del producto terminado desde la fuente toma demasiado tiempo para que el desarrollador individual lo haga como parte de su ciclo de desarrollo normal.

En cambio, una reconstrucción completa se realiza automáticamente durante la noche, por lo que la computadora de construcción tiene de 8 a 10-12 horas para hacer la compilación y tenerla lista para los desarrolladores que vienen a la mañana siguiente, para que puedan continuar trabajando en su pequeña parte individual en la parte superior. de la nueva versión.

En estos días, es frecuente que el proyecto incluya una gran cantidad de pruebas asegurando el correcto funcionamiento del código, además de generar y publicar documentación desde la fuente (como javadoc).